肝脏，被称为“人体将军”，有着“养肝就是养命”一说。
一旦，肝脏健康出现了问题，那么对于生命健康，有着重大影响。
然而，生活中，有诸多习惯会损害肝脏，喝酒，绝对是最常见陋习之一。
喝酒伤肝“四宗罪”：
1、诱发脂肪肝
不论是酒精，还是其代谢产物，对于肝脏，都具有一定的毒害作用。
而酒精氧化的产物，会促进脂肪合成，同时，使脂肪酸的分解发生障碍，导致脂肪肝的形成。
长期喝酒者，约75%会发生脂肪肝。
2、加速肝硬化
脂肪肝，可以说是肝硬化的“序曲”。
长期大量脂肪，堆积在肝细胞内，会使其血液、氧气供应及自身代谢均会受到影响，造成肝细胞肿胀、炎症浸润及变性坏死。
一旦肝脏有纤维增生，就会成为肝硬化。
而长期喝酒，酒精会引起高乳酸血症，使脯氨酸增加，加速肝硬化进展。
长期喝酒者，约8%-29%发生肝硬化。
3、诱发酒精性肝炎
研究证明，酒精及其代谢产物乙醛，可改变肝细胞膜的抗原性。
长时间饮酒后，可引起机体自身免疫功能素乱，导致酒精性肝炎。
长期喝酒，约40%会发生酒精性肝炎。
4、诱发肝癌
长期、大量喝酒，是诱发肝癌的主要因素之一。
据英国《每日邮报》报道，世界癌症研究基金会的最新研究发现：每天仅喝三杯酒，就足以导致肝癌。
每多饮用10克酒精（大约相当于一杯酒精饮料），患肝癌的风险就会增加约4%。
酒瘾再大，若早起后有4个异常，请立即戒酒，肝脏在求救，别忽视
异常1，尿液颜色深、异味重
喝酒后，早上起来第一泡尿液，颜色较深，甚至如浓茶色，并且异味重。
此时，需警惕肝脏已经受损，切莫忽视。
当肝脏受损，影响胆红素的代谢，导致从尿液中排出，便会导致尿液颜色深重，且会导致异味比较重。
异常2，牙龈出血
喝酒者的人，如果经常在早上刷牙时，牙龈出血，需高度警惕。
肝功能受损时，肝脏产生凝血因子的功能会下降，从而使得凝血机制发生障碍，早起刷牙时，就容易出现牙龈出血的现象。
临床上，不少慢性肝炎、肝硬化者，会出现牙龈出血，一定要引起重视。
异常3，异常乏力、食欲差
经过一夜休息，早上起来，应该是精神抖擞。
如果，经常起床后，还是感到异常乏力，甚至食欲差，需警惕酒精肝。
早期酒精肝，会导致身体无力，精神不振，食欲减退等，甚至伴有恶心、呕吐。
此时，一定要高度警惕，切莫忽视，尽早就医检查。
异常4，腹胀、腹泻
喝酒的人，经常早起后腹胀、腹泻的话，也要注意肝脏健康。
肝病引起的腹泻，和正常腹泻不同，一般没有明显的腹痛，只是大便时间延长，不通畅。
因此，长期喝酒者，一旦出现这类情况，一定要高度警惕。
喝酒者，保护肝脏健康，做好这几点：
一：营养滋补肝脏
1、优质蛋白
食物来源：蛋、奶等制品。
丰富的蛋白质，就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
因此，长期喝酒的人，要注意优质蛋白的摄取，应该在90克左右，来滋养肝脏健康。
2、维生素
食物来源：蔬菜、水果、坚果等。
对于肝脏来说，补充维生素，具有重要意义。
维生素A，可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。
B族维生素，能加速物质代谢，能增强肝脏对酒精的耐受性。
维生素E，可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。
二：茶水保护肝脏
1、刺玫花茶
刺玫花，一种野生小玫瑰，味辛、甘，性微温，可疏肝理气，有益肝脏健康。
用刺玫花泡水，可强肝、促进血液轮回，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，对于肝脏健康非常有利。
2、兰菊苦荞茶
用兰菊根、苦荞、蒲公英，搭配在一起泡水喝，护肝效果加倍。
兰菊根，可保肝利胆，加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显保护作用。
苦荞，有效物质可使脂肪合成酶活性受到抑制，对预防脂肪肝，有一定的帮助。
蒲公英，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，可解除抗菌素作用后，所释放的内毒素，导致的毒性作用，预防肝损伤。
这几种搭配在一起，泡水喝，可很好的保护肝脏健康。
三：运动强健肝脏
1、散步
散步，简便易行，是养护肝脏，不错的选择，男女老少皆宜。
步行，可加强循环系统、免疫系统功能，增强身体的抵抗力。
并且，步行，运动量适中，既不增加肝脏负担，又可锻炼心脏功能。
此外，散步，还有助于“散心”，改善不良心情，使得心情更佳愉悦。
良好的心情，有助于肝气抒发，有利于肝脏健康。
2、推两肋
经常揉搓两肋，有助于肝经的气血运行，可疏肝气，强健肝脏。
一手向前，一手向后，相对来回搓摩，一去一回计1次，共做30次。
四：睡眠养肝血
中医讲：人卧，血归与肝。
在睡眠时，流经肝脏的血量增加，有助于养肝血，滋养肝脏健康。
多休息，充足的睡眠，有助于肝脏的自我恢复，睡眠养肝，是最简单有效的方式。
子时熟睡，利于肝脏自我恢复。午时小憩，利于补肝血，促进肝脏健康。
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