2022-12-09人生愿望第40/100天#Monself#学习笔记#模块4：快速学习#微习惯

一、读书困境

潇潇知道一味地责骂没有用，她想学习使用正确的方法教育女儿，于是准备阅读《非暴力沟通》学习，结果每次打开书就想东想西，注意力无法集中到书上，到现在也没看完第一章，问我有没有什么办法让读书变成一件轻松的事？

我们平时追剧、刷朋友圈等，做起来都很轻松，为什们呢？

因为这是顺应人性的娱乐行为。

但阅读就不同了，它是“反人性”的，也就意味着需要我们付出大量的精力和努力，做起来困难得多。

问题不是出在潇潇身上，而是出在"阅读”本身

如果把读完《非暴力沟通》所需要的能力值假定为100的话，那潇潇现在所拥有的只有20，这中间有着巨大的落差，新习惯培养不起来，都是因为这些看不见的落差

二、建立微习惯的4个步骤

【注意】微习惯目标=场景+行为

【注意】这一步很关键

读1分钟、读3分钟......是数量上的分解

出门跑步，第一步穿上运动服......是步骤上的分解

【注意】这是微习惯的核心，就是把习惯动作微小化，到那种完全不可能做不到的地步，比如说每天做一个仰卧起坐、擦一张桌子、写100字等不费吹灰之力就可以做到，这样我们才会倾向于完成这件事，而不是逃避这件事

【注意】读够1分钟后，表扬一下自己：这个任务太简单，我轻易就完成了。

微习惯好是好，但只重复最简单的动作，好像达不成我最终想要的目标。

其实不是的，对我们每个人来说，只要开始习惯行动，就是一个很大的进步。

【总结】

——————【以上为课稿】——————

【今日作业】

请你尝试用课程中的微习惯方法，设置一个想要达成的目标，分解习惯动作，找到最小动作并超额完成它。

请跟我们分享下你实践“微步骤”时的感受，不少于50字，用文字/图片形式上传。

【我的回答】

今天的最重要事情就是选照片，我估计要一天的时间。有些照片还需要编辑。

如果用微习惯方法分解习惯动作，找到最小动作并超额完成它。那我想就是分步骤开始去做这个事情。

当我没有分步骤去分解目标的时候，这个事情有点难度，而且很难完成，费时。

我将它分成以下几步：

第一步，拷贝照片到电脑上。

第二步，按文件去筛选想要的照片。

第三步，对需要编辑的照片进行处理。

第四步，将照片打包处理，进行冲洗。