2022-05-02

如何减肥不反弹？

1.用小号碗吃饭

控制食欲并不是让大家不吃饭，而是用一些方法来减少进食的量，开始感觉不习惯，吃不饱，慢慢的也就适应这种节奏了，吃的也就少很多了。

2.改变进餐习惯

平时我们都是一日三餐，减肥为了控制食欲可以改成一日多餐，只要饿了就可以吃.这种既能保证身体的营养所需，还能减少饥饿感，可以很好的控制住食欲，尽管摄入的总热量没有减少，但是可以控制单次适量，满足自己的胃的同时也增加饱腹感。

3.吃慢一点

尽可能的放慢进食的速度，增加食物在口腔的停留时间，充分的咀嚼。可以让口腔充分感受食物的味道，也有利于进入肠胃之后的消化。

4.吃健康比如苹果，番茄等，让饮食变得多样，减少吃甜点，饮料等，特别是一些油炸食品，热量特别的高，很容易造成脂肪的堆积，还会刺激食欲，让你越吃越多的食物。

5.喝茶

养成喝茶的习惯，不需要特别选择哪一种，任何你喜欢的口味都可以，根据自己的口感，每天饮用，慢慢的泡，慢慢的喝，可以有效的降低食欲。

6.有事情做

在没事做的时候就想找东西吃，吃可以缓解孤独感和空虚感，想控制食欲的话，就尽可能的让自己忙碌起来吧，不管是工作还是学习，沉浸在其中，就会减少吃东西的欲望和时间。

7.别怕浪费

吃不完的就直接倒掉，隔夜菜本身就不好，加上你还要减肥，倒掉不可惜。

8.改变心态

改善睡眠习惯，现在高节奏的工作状态，让很多人养成了熬夜的习惯，但是控制食欲期间，熬夜是会直接影响减肥效果的，所以要调整睡眠的时间，在晚上20点之后不要吃东西了，刷牙之后可以直接上床睡觉，睡着了自然就不会想吃的事情了。