《艾扬格瑜伽》106.上伸腿式

106． Urdhva Prasarita Padasana上伸腿式（图276－279）

难度系数1

Urdhva的意思是向上。 Prasarita的意思是伸展。Pada的意思是脚。

功法：

1.背朝下平躺在地面上，双腿伸展，膝盖绷直。双手放在腿侧（图219）。

2.呼气，把双臂伸展过头（图276）。配合两个呼吸。

3．呼气，双腿上抬到30度（图277），保持这个体式15－20秒，正常地呼吸。

4．呼气，把双腿上抬到60度（图278），保持15～20秒，正常地呼吸。

5．再次呼气，把双腿上抬到与地面垂直（图279），保持这个体式30～－60秒，正常地呼吸。

6．现在呼气，缓缓放低一腿回到地面，放松。

7．重复从第2步到第6步的姿势。

提示：假如你无法一次完成上面所有的三个动作。那么就分三次做这三个动作，间隔时休息。

功效：

这个体式是一个对于腹部减肥非常好的练习。它可以增强腰部，加强腹部器官，缓解胃部胀气等疾患。