对于女性来说控制体重、保持好身材是很重要的,可是怀孕以后还能继续控制体重吗?事实上大多数孕妇对于保持好身材就会变得松懈起来,再加上家里老人不断的说“一人吃、两人补”,这更坚定了孕妈妈胡吃海喝的信心,孕期控制体重更是被抛到九霄云外。知知想说孕妇怀孕期间补充营养是没错,但补过了头胖四五十斤就悲催了,别说产后恢复身材难,连婚姻都岌岌可危。
不知道大家还记不记得前段时间#美 女婚后变胖80斤被甩#的报道,结婚前,她是体重不过百的名校校花,新婚时,老公信誓旦旦对她说:真的是想把你养胖,因为养胖之后你就不会跑了!而她产后真的胖了80斤的时候,反而遭遇了老公的厌弃,甚至还说:你瘦的时候怎么作都可以,但是现在这么胖受不了!结果就是两人已结束婚姻收场!
所以说“宁愿相信世间有鬼、也别相信男人那张破嘴”还是有一定道理的。18岁的你漂亮不是你漂亮是18岁漂亮 ,30岁的你漂亮不是30岁漂亮是你漂亮,能不能在30岁的时候仍然漂亮就在于孕期学会控制自己的体重。要知道孕期的胖是因为孕产激 素水平的上升而导致的,孕期控制好身材在“嗨餐吧”降脂作用的帮助下调控孕产激 素,阻断多余的食物热量,这样就能在孕期保持好身材,不仅有利于产后恢复,而且宝宝更健康,巨大儿啥的,不存在的!这样我们的健康再不会被肥胖打败,家人不在担心我的身体了,远离产后大出血,我们要行动起来!!
孕妇控制体重为自己更是为宝宝
女人不容易,结婚当一天的公主,怀孕当十个月的皇后,这个仅 限于第 一胎。没办法,这就是个特别现实的问题。多少孕妈哭诉要了二胎的之后,自己彻 底失去了自我。
多少妈妈表示持续性不想带娃,间歇性想一个人过,送命式熬夜,做梦式暴富,神经式崩溃,然后又习惯性自愈,结婚生子除了生活的磨砺,还有还有来自灵魂和身体的多重折磨。因为产后肥胖多少妈妈受尽冷眼,丧失信心、职场受挫、婚姻亮红灯。
而这一切都是因为我们在孕期没有体重管理的意识,孕妇在怀孕以后超重和肥胖的比例呈上升趋势,这种趋势的发生主要和两个方面的因素有关,听知知细细道来!
1、怀孕后体内激 素影响
怀孕期间,由于生理、激 素等原因的变化,孕妈会有说不出的压力,难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物,只要不过分,其实是可以。即使跟平常一样的吃法,怀孕期间的荷 尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚,所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。
从孕期开始,孕妇每天只需要比普通人每餐添加“ 嗨餐吧”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪,这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理,并不需要控制饮食哦!
2、饮食结构
随着中国经济的增长和家庭收入的提高,中国人的生活方式和饮食结构发生了很大的改变,人均卡路里的摄入量逐渐增加。二是在怀孕生孩子方面,老观念依然影响着孕妇的孕期生活,如怀孕了要多补充营养、生个胖宝宝,要保胎、多休息、少活动等。
事实上,孕期肥胖不仅仅会增加孕妇自身的风险,还会对胎儿带来危害。第 一,孕妇本身会出现妊娠期高血压、子痫前期、妊娠期糖尿病的风险增加等现象,剖宫产率也会上升。第 二,对胎儿来说,则会导致出生缺 陷的风险增加。第三,如果孕妇腹部脂肪太厚,无法看清楚胎儿的器 官结构,会影响超声检查的准确性。
但是所有人都告诉你,孕期一定要补,BUT你正在过着什么样的生活,不取决于你的物质条件,而在于你的精神认知。法国采用的是能 量平衡的的原理:就是过程中能 量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下,能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能,而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量,和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。
在孕期体内消耗的热量须从外界"嗨餐吧”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿,使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等,这样才能保证孕期的热量不超支,那么孕期保持体重增长在10-16千克就很容易了。
孕期怀着宝宝,体重肯定会增加,这也是孕妈一生中为数不多看着体重不断增长,却还很高兴的一段期间。当然了,这是迎接小宝宝出生的喜悦。可是孕妈们不要忘记了,孕期体重增长过多,也不是一件好事。在孕期如何保持完 美身材,是有小窍门的,一起来看看吧!
孕期保持好身材增重11-16千克较适宜
产科医生推荐大多数女性在怀孕期间增重11-16 kg。一般来说,在孕早期,中等身材的女性应该增重1.5-2.5 kg,而接下来的6个月,每周平均增重0.45 kg。
注意,如果每周增重超过1.8 kg,那么孕妈们就要想办法及时抑 制了。特别是对于孕前就已经肥胖的准妈妈,在孕期更应该只增重4.5-9 kg。怀多胞胎的妈妈,在孕期需增重15-20 kg。孕妈们不用担心,孕期增加的体重在生产之后很快就会降低。
因为随着宝宝的娩出,你还会“娩出”几乎一半的增加体重。不过,宝宝只是占了孕期增加的体重的一部分,而其他增加的体重就是孕妈其余的脂肪了。
因此,在孕期如果孕妈孕期增重太多,那些多出来的脂肪就很难减掉。多余的脂肪细胞会产生瘦素和脂联素这样的激 素,减 缓新 陈代谢和脂肪燃 烧,怀孕时增加的过量脂肪胞体越多,产后减重需要的时间就越长。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的,生完立马恢复犹如怀了个“假孕?美国医学博士安吉尔《女人:秘密的身体地理学》分享丽秘诀,告诉大家孕期如何长胎不长肉?
有条件的话,尽可能选择安荃性高的食物,‘长胎不长肉’只能是相对的,受遗传和后天因素影响,其中后天因素影响占七成。”于康称,只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的,只有准妈妈血容量增加,才能长胎,孕妈妈身上的肉一定会增加。只是,每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度,应根据孕前体重来衡量,适度长肉。
2018年3月1日,“孕期脂肪囤积可通过“嗨餐吧”孕产期平衡营养群调整成为易瘦体质”终于被证实了,一万例因为孕期肥胖的妈妈 个案中,成功率高达百分之95以上,平均在孕期减重12.34 kg,而且宝宝出生时的体重都在6-7斤,并且很健康。
CLR WHO明确法国“嗨餐吧”解决肥胖问题三个修护组成:
1、快速减脂作用:
快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑 制脂肪合成,促使其分化,达到快速减脂作用成份:白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…
2、阻断每日热量:
针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收,解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收,阻断糖分热量吸收,阻断油质进入。成份:中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、转换易瘦体质:
对于增加体内“瘦素”,逆转易胖体质,这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹,启动易胖体质修护因子。成份:胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉,鲣鱼弹性蛋白肽…
孕期保持好身材的3个要点
1、在孕期控制自己的热量
在怀了孕之后,疯狂的对自己进行能 量的补充,本来想着是一个人吃,两个人补,却没想到,把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越胖,体重也是直线上升。
在孕期由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升,引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积,它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对。
主要的方法就是“ 嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼,而如果这个期间控制饮食,就会导致胎儿发育不好,这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期,饮食上不能刻意的控制,通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪,就能够起到控制体重和降低体重的作用。
2、合理运动,注意调节情绪
孕期运动能调节情绪?是的。比如:可以改 善孕妈情绪,预防抑郁;拉伸肌肉和关节,为分娩做准备;提升免 疫力;缓 解便 秘;缓 解腿部浮胀;改 善睡眠质量;降低分娩并发症和剖宫产风险;优化体重,有助于产后减掉多余的脂肪等。
在孕期,不是不能运动,只是要合理地、适当地运动,这样能改 善孕妈身心健康。可以先从简单的散步开始,千万不要做剧烈的运动,不要过度刺 激关节。进行运动时,舒 适的衣服和鞋子都很重要。
3、养成不会胖的体质
这个想必是每位孕妈都希望自己有的,特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了,身体其.他部位一点都没有改变,简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗,其实并不是这样的,这主要是和孕妈自身的体质有关。
有的孕妈就算孕期补充营养再多,自己的体型也没有什么明显的变化,因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉,那么就要恭喜你了,一点都不用担心产后瘦.身的问题。
2012年《美国医学预防杂.志》,本来少数人知道的调整方法,明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。
通过临床验证,每餐摄入 "嗨餐吧”孕产期平衡营养群组,在喂奶期女性每日的粪便中,包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣,还包括了消化液,消化酶中的废物,大量的饱和脂肪酸,反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。
孕期控制体重的饮食要点
1、了解你的能 量需求
正常体重女性:每天消费1900-2500卡路里。正常体重孕妇:在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能 量。
2、均衡饮食,主食一定要食用
根据膳食宝塔,可以把食物分为7类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。不少孕妈不清楚营养均衡是什么概念,其实就是这7大类的一个均衡,不多吃也不少吃。其中,主食中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。
我们很经常能看到这样的现象:孕妈们为了保持身材而刻意减少主食的摄入。其实这是错误的错法,主食是人体主要的能 量来源,一定得吃。以孕中晚期为例,一般要保证每日350-450 g的主食量,食量偏小的孕妈妈也应该在250 g以上。
一般来说,怀孕了需要更多的能 量供给,如果是怀双胞胎所需的能 量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况,了解自己所需的能 量需求,如果不清楚的,可以咨询医生,要保证每天有足够的能 量供给,当然,不要过量,以免体重不健康增加。
人生苦短,孕期太长,禁忌太多,实在荒唐。为宝宝好是应该的,委屈自己也是不对的,其实在孕期和喂奶期不应该辜负的,除了爱,还有美食。美 国营养学家建议:孕产期需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入"嗨餐吧”孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构,使其转换成复合碳水化合物,留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质,留下了具有纤维、维生素的营养成分,这样才能长胎不长肉。
3、少吃多餐
肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给,孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。
粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两。
两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕 麦、"嗨餐吧”孕产期营养群组I、酸奶等。
4、避免吃垃圾食品
含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能 量增加,过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪,因此,准妈妈要保持苗条的身材,请尽量避免这些垃圾食品吧。这些零食请少碰:方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。
5、保持健康饮食习惯
专注于提供叶酸的食物,确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。
富含叶酸的食物有:橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。
高纤维食物能帮助调节体重并预防像便 秘一类的消化问题。这些食物包括:全麦、蔬菜、水果、豆类。选择“好”的不饱和脂肪,比如橄榄油、菜籽油和花生油。
6、养成定时排便习惯
便 秘的危害很大,粪便排不出停留在体内,不仅使得体重增加,时间久了还会产生毒 素,危害母体和胎儿的健康。因此,准妈妈们要养成定时排便的习惯。养成定时排便的习惯,保证每天排便一次,不要人为地减少排便次数。
每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,适当补充水分,增加肠道内的津液。在身体条件许可的情况下,孕妇应当少卧床,多运动,促 进肠道蠕动。适当吃些 “嗨餐吧”孕产期营养群组I,有助于缓 解便 秘症状。
在孕期保持好身材给宝宝提供一个健康舒 适的房子,是每个孕妈都要做到,也许看到这篇文章的你正经历孕期或不就的将来将迎来孕期,但是孕期千万别放松对自己身材的管理,只要保证孕期体重在一个合理的增长范围内,孕妈就能顺利度过孕期,宝宝好你也好,加油,思密达!