手机、电脑重度使用者颈椎有问题，快试试这三个动作

被手机奴役的现代人，不是在看手机，就在看手机的路上，而剩下的那部分人正在看电脑。去年8月，知名天使投资人薛蛮子因颈椎间盘突出动手术，感触良多，还在微博发文《告“低头”同胞书》，讲述自己开刀换骨的可怕经历。

他患有严重的颈椎间盘突出，压迫到神经，导致头颈剧痛。医生说他的病已经严重到必须换上一截人工骨头的地步。“手术从脖子开刀，穿越喉管呼吸道食道，绕过声带才能找到问题颈椎骨，切掉一块压迫神经的骨头，换上人工骨头。”这是个很复杂的过程，这个地区脑神经与骨髓相连的神经密切分布，稍有差池产生，遗症会影响一生。”他在微博中告诫大家以他的前车之鉴给做“低头族”的大家伙提个醒。

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常见Q&A

Q.1

你真正了解颈椎吗？

颈椎是头部连接躯体（胸椎）的重要解剖结构，它既要有足够的稳定性来支撑起头部的重量，又要有足够的灵活性来满足头部各种器官的功能需求。人体颈椎由7个椎体和5个椎间盘和关节囊、韧带结构提供机械稳定性，同时颈部的大小、长短不一的众多肌肉为颈椎提供动态稳定性。

Q.2

为什么现代人容易患有颈椎病呢？

除了身体老化这个不可抗拒的因素之外，有时候睡姿不当、受凉、剧烈活动、肩背压力过重也会造成颈椎的问题，但是最常见的还是伏案工作、低头看手机。

为什么说看手机能严重影响颈椎导致患上颈椎病。请看下图。长时间低头就会造成颈椎病。

低头的角度越大，颈椎承受的压力就越大。

当低头角度大于45度时，相当于脖子上挂了两个大西瓜，可以想象，你的颈椎肯定不会好。

Q.3

长期不能离开手机电脑的人怎么办

因为工作需要长时间不能离开电脑手机的人该怎么办？答案是：正确的姿势。

平时工作生活中，正确的阅读姿势是非常重要的。姿势不对，也会对颈椎产生很大的压力！除了姿势正确以外，每隔一段时间起身倒水、去洗手间也是很好的方法，既能活动僵硬的身体，还能给颈椎一个放松时间。

Q.4

“颈椎间盘突出”有哪些症状？

“颈椎间盘突出症”是颈椎间盘突出变性刺激，并压迫到神经后，产生的一系列临床症状。症状有：上肢或手部伴有剧烈疼痛，手脚发麻胀痛无力，头痛恶心，肩颈酸痛，反复抽痛，影响睡眠。薛蛮子就属于很严重的颈椎间盘突出症，然后

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预防颈椎病从锻炼颈部肌肉开始

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用网球放松颈部肌肉

很多人抱怨脖子难受其实是想表达左边标注的地方难受，这个部位紧张会引起头痛和头晕。找个网球放到标注位置，活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩。缓解效果谁用谁知道！

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拉伸紧张肌肉

胸锁乳突肌，前中斜角肌拉伸 胸部拉伸

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强化弱势肌肉

这组动作的目的，是为了增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。至于为啥叫 YTWL，看下图就明白了。

颈椎不舒服的小伙伴赶快练起来吧！