如何提升生活中的积极情绪

                          《积极情绪的积极力量》

     决定你的生活是欣欣向荣还是颓败消极，需注意生活中积极情绪与消极情绪的占比，积极率（积极情绪/消极情绪）临界值为3:1，当积极率低于3:1，生活将被负面情绪影响，越来越消极，当积极率高于3：1，生活将逐渐欣欣向荣，越来越好。

      积极情绪的能带来什么？①拓展思维，增加创造力，改变大脑，并改变与世界互动的方式；②积极情绪与开放性相辅相成，与信任相互依赖，随着积极情绪的增加，我们对他人的信任也在增加；③积极情绪能能打破“你”、“我”的界限，能看到“你”、“我”之间更多的联系，能提升与他人 亲密感；④积极情绪能改变人际交往，当人们感觉良好时，更有可能对陌生人表现友好和提供帮助；⑤积极情绪能构建最美好的未来。构建良好的心智习惯， 积极情绪能让我们全身心地欣赏大自然的美好、孩子的笑声以及厨房里飘出的美味。积极情绪能降低血压、减少疼痛、促进细胞生长、并带来更好的睡眠。

     通过每日记录消极情绪与积极情绪的占比，并发现消极情绪与积极情绪后面的事项，可以改变根深蒂固的情绪习惯。但是改变根深蒂固的情绪习惯是艰难的，需要决心、努力和生活方式的改变。

    提高积极率=减少消极情绪、增加积极情绪或两者同时实施

1、减少消极情绪：

方法一：反驳消极思维

       消极的情绪和消极的思维相辅相成，当他们运行时，你就被拉入了它们的深渊。当你质疑消极情绪的时候，你就会只剩下一点轻微的失望，这是混合着希望的健康药剂。对照现实来考虑他们时，就能实实在在地化解它们。比如我有时候就会被“我这种痛苦的状态会一直持续，而且没法好转，我是一个很差劲的人”这种负面思维困扰，但是我回过头去看，我最近其实已经读了很多本书了；我失眠的夜晚越来越少了，能一觉睡到天亮的夜晚越来越多了；我越来越能专注于工作了，处理工作的节奏越来越好了；我也瘦了十多斤，对自己的身材更满意了；我每天专注于护肤，皮肤越来越有光泽了；我开始关注饮食，每天吃得越来越健康了；我又开始弹琴了；我又开始写作了；我关注了好些美妆、美食的博主，更会让自己开心了。总之，负面情绪虽然还是会有，有时候也会把我侵蚀，但是我的状态是在螺旋上升的。

      感受到焦虑的时候，通过备忘录的形式，把焦虑的具体事项写出来，并把事项分为“自己的事”、“他人的事”、“老天的事”，只有自己的事是自己可以改变的，然后想好“自己的事”这些事项的解决办法，写在备忘录里，一项一项去解决，逐渐逐渐的能减缓焦虑。

方法二：打破思维反刍的桎梏

 思维反刍是指我们一遍遍会回味引起我们负面情绪的事情，想要从各个角度去审视它们，质疑它们。但研究表明，当人们体验消极情绪的时候，会选择性的把消极思维引入大脑。因此思维反刍的时候，挖掘出的仅仅是给你的消极情绪火上浇油的想法，会把你拖入深渊。对问题无休止的担忧和思维反刍，是使积极率一落千丈的原因。一开始你有点担心，然后思维反刍，于是你的担心导致全面的焦虑发作放大。所以在有清晰头脑之前，千万不要去进行思维反刍，去做有益健康的分心的活动，你需要做的是提升你的情绪。一旦走出了消极情绪的下斜坡，就能有能量去反驳消极思维，并解决当下面对的问题。

     但是要注意不健康的分心活动：酗酒、阅读、写作等需要全身心投入的事项，不仅能分心，还能产生成就感。建立一个能让你分心的健康活动库房，当意识到自己在思维反刍的时候，转移注意力，提升积极情绪。

方法三：变得更有觉知力

       正念减压疗法：觉知力意味着以一种特定的方式保持注意--关注目标，在当前的时刻，不带任何评价。以完全的意识并不加评判地关注你自己的内心体验，并且学会用一种不反应的方式冷静地观察你的思维内容。想法仅仅是想法，就像天空的一朵云朵一样，很快就消散了，无需在情绪上做出反应，这样就切断了负面思维和负面情绪之间的联系。

2、增加积极情绪： 

①真诚是最重要的，要让自己慢下来，真正的感受到积极情绪。假装的微笑和愤怒的冷笑一样，不真诚的积极情绪是消极情绪的伪装。

②更加频繁的找到积极的意义。将不愉快甚至悲惨的情况以积极的方式重新定义，看到那一线希望式的积极的意义。意义即解释，是你对目前状况所说出的道理。

③品味美好：从好事物中寻找好的方面，将积极的事物变得更加积极。有意识地创造、强化并延长对美好事物的由衷的享受。一个最简单、加倍的从好运中获得积极情绪的方法，是养成与配偶、亲人或亲密的朋友分享好消息的习惯。

④数数你的福气：每天感恩，感恩日记，但是不用每天都记录，这样会大家由衷的积极情绪。

⑤寻找和创造心流活动。完全的投入到活动里，这些活动是有一定挑战性的，我们在不断挑战的过程中，不断增长的技能能产生心流的感觉。我们也可以从自己的爱好中寻找到心流的感觉→要达到完全忘我的境界。

⑥与他人待在一起。创造更多与他人在一起的机会，同时尝试培养更多的对他人的关爱，看看会有什么积极的情绪流淌出来。

⑦建立积极情绪的档案袋：为每一种积极情绪（10个）建立一个档案袋，最好是图文并茂，有声音那种，不断去回味那种积极情绪的氛围。当你被消极情绪（恐惧、悲伤、愤怒、沮丧等等）控制的时候，拿出你的积极情绪档案袋，去做一些让你的情绪好转起来的行动。