市面上的蛋白粉到底对身体有没有害呢？
好多人健身开始就会觉得练就完了，吃什么蛋白粉？这个人练得这么好，肯定是吃药的，对身体又不好，我才不要吃。那么，龙哥今天就跟大家讲一讲健身补剂是药物吗？
我们常见的蛋白粉来自于食物提取,不是药物,无副作用。
因为经常健身人士,在食物中补充的营养不够,因此出现了健身营养补剂。蛋白质是地球上生命起源物质,由氨基酸组成,肌肉组成部分是蛋白质,占人总体重16.3%。如果缺乏就会造成身体恢复能力慢,兔疫低,衰老快等不了反应。如果补充过多随尿液排出体外,导致钙质流失。而对于健身人士，可以这么说。补剂之于健身的人，就像奶粉之于婴儿一样，是属于营养品，保健品。合理使用是不会对身体造成伤害的，拿小本本记一下。
你以为这么简单就完了吗？接下来龙哥教大家如何使用蛋白粉，祝你快速达成训练目标，嘿嘿，就是这么贴心。
那该如何选择适合自己的蛋白粉
一、首先要了解蛋白粉的种类，以及他们的作用
①、乳清蛋白粉WPC: 浓缩乳清蛋白 WPC
牛奶脱水后提炼, 适合健身新手运动、增肌人士必须需要含乳糖,吸收不好容易拉肚子.
蛋白含量70%,左右的碳水(为促进吸收)20-30%.
服用好处:
1.增长肌肉
2.缓解疲劳增加恢复增加免疫力
3.帮助减肥
②分离乳清蛋白 WPI:
适合土豪健身老手
在浓缩乳清蛋白的基础上分离出来的,
③正氮蛋白WPN:
适合中级会员, 平台期人群
氮元素是蛋白质的重要组成部分。蛋白质合成>蛋白质分解,就是正氮:反之是负氮或氮平衡。
该种蛋白粉里增加加氨基酸、氮元素含量，能促进肌肉合成, 效果更佳, 营养元素更多。
④ 高纯乳清蛋白
去除脂肪, 增加免疫效果最好纯度90%以上 (一般蛋白粉蛋白含量70%-80%)吸收好,营养更多。
缺点就是价格贵
⑤ 高浓缩水解蛋白WPH:
适合土豪 、在分离乳清蛋白基础上水解, 含乳糖少, 吸收最好, 保证氮平衡。
⑥ 大豆蛋白粉:SPD:
适合中老年人和不健身的女性
大豆中提炼,不含胆固醇, 但缺少蛋氨酸, 增肌效果不如乳清蛋白, 含异黄酮素, 雌性激素, 含铁多.对糖尿病, 肾脏病好, 防骨质疏松, 含水溶膳食纤维:降血压、 血脂, 血糖、 胆固醇.
适用,高血压,血糖,心脑血管病,女性(不打比赛的健身者).
二、各种蛋白粉哪种好?
WPH>WPI>WPN>WPC>SPD
高浓缩水解蛋白WPH>分高乳清蛋白WPI>正氮蛋白WPN>浓缩乳清蛋白WPC>大豆蛋白SPD
三、蛋清好还是蛋白粉好（蛋白粉的使用有什么优点）?
1.蛋白粉含肌酸,碳水化合物
2.蛋白粉服用方便
3.价格基本一质
看情况,觉得煮鸡蛋麻烦就吃蛋白粉,觉得一次性钱贵就吃蛋清
蛋白粉补充方便, 蛋清增加饱腹感当饭吃.
四、蛋白粉的使用方法:
高强度训练的人每公斤体重需要2克,以70公斤体重人计算,需要140克蛋白质,其中70食物中摄取, 70克额外补充, 因此需要5-7小勺 或 2-3大勺 (蛋白粉100克 70%的纯蛋白质 70克)每天最好分多次补充早、中、晚,餐训练前30分钟,训练后30分钟
其中 训练后30分钟和睡觉前补充效果最佳。
龙哥健身补剂温馨提示意:
1.营养补剂只为额外补充营养, 因此无法替代饮食中摄入, 营养补剂不能超量服用, 超量吸收差且会造成影响其他营养吸收.
2.尽量分次服用, 每次服用量不要太大, 吸收更好.
3.服用同一种营养补剂时间不能太长, 太长会产生耐受性, 影响服用效果和吸收效果, 因此最好隔半年换一种或换其他品牌,或停止服用一定时间再继续服用.
有问题你的私信龙哥哦
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