月子餐

            产后阶段性补身计划

坐月子时间：通产自然产30天，剖腹产40天。

产后食补原则：避免大吃大喝，过早进补。

前两周全身细胞的收缩功能与内脏所承受疲惫尚未完全恢复，所以主要食补作用是事先清除子宫内秽物，让内脏及子宫恢复机能。

如果前两周就进食高脂肪，高营养的食物，疲倦的身体难以吸收，反而造成身体上的负担，所谓【虚不受补】！

第一阶段：1--7天（第1周）

一调养重点：清淡饮食，汤水为主

1.排除恶露与身体之毒素

2.恢复子宫机能

3.补元气，帮助伤口愈合

二补身重点：

1.可以使用黄花瘦肉汤，鲫鱼豆腐汤，小米粥等水类进补

2.猪肝粥有助于排恶露及补血，建议一周两次

3.鱼与维他命C有益于伤口愈合（蒸鲈鱼、鲫鱼汤、橘子汁）

4.甜品有助于排除恶露（糯米红糖水，莲子银耳粥，藕粉粥，木瓜牛奶汤）

5.药膳食补可以增加枸杞，红枣，通草等中药材（通草鲫鱼汤、枸杞红枣小米粥）

第1周推荐饮食

第二阶段：8--14天（第2周）

一调养重点

1.收缩骨盆，内脏及子宫。

2.促进产妇新陈代谢，恢复体力。

3.哺育母乳者，促进乳汁分泌。

4.防止腰酸背痛为主，强化筋骨。

二补身重点

1.膳食部分以第一周大致相同，清淡饮食，汤水为主。（鱼头豆腐汤、米酒蛋花汤、海鲜粥）

2.猪腰杜仲，以强筋体，防止产后腰酸为主。

3.药膳食补增加杜仲。（3--5g/天）

第2周推荐饮食

第三阶段：15--21天（第3周）

一调养重点（这个阶段伤口基本愈合，身体逐渐恢复，可以开始进补）

1.滋补气血

2.产后身体调养

3.进补与加速身体机能复原

二补肾重点

1.膳食可开始食用麻油，老姜，酒

2.食材部分与第一周相同，另外可增加一些热量，如鸡肉，排骨，猪脚等

3.药膳食补可用四物，八珍，十全等中药材

四物汤：熟地，当归，白芍，川芎

四君子汤：人参，百术，茯苓，甘草

八珍汤：四君子汤＋四物汤

十全大补汤：八珍汤＋黄芪，肉桂

第3周推荐饮食

第四阶段：23--满月（第4周）

一调养重点

1加强补养气血

2养颜美容与预防老化

3恢复身体机能

二补身重点

1膳食部分与第三周大致相同，滋补气血，让产妇有红润的气色

2增加养颜食材，如海鲜，虾贝，药材：莲子，雪蛤，百合，银耳

3多摄取蛋白质与纤维素等

第4周推荐饮食