好书精读 之 意志力（Willpower）连载（8）2022-12-26

“好书精读” 系列之《意志力》

by XeltDENG

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《意志力》

关于自控、专注和效率的心理学

[美] 罗伊.鲍迈斯特 & 约翰.蒂尔尼 著

丁丹 译

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第八章

超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒

这一章通过对“戒酒”这一话题的讨论，引出我们在平时生活中进行自我控制时可以凭借的一些看似神秘的外部力量，暂且称之为“超能量”，比如祈祷和冥想。并揭示了这些超能量背后可能蕴含的社会学和心理学原理。

著名音乐人埃里克.克莱普顿曾经深受酒瘾的折磨，甚至在多次专业的戒瘾疗程之后仍然觉得自己没有能力抵制酒的诱惑。“我总想着喝酒，我彻底的恐惧，完全的绝望。”直到一个晚上，他独自一人待在戒瘾所的房间，恐慌发作，于是跪在地上、祈求神的帮助。那个晚上，克莱普顿的自制力突然大大增强，尽管很难解释。自那以后，他每天早晚都跪着祷告，祈求帮助。他说听到上帝直接命令他戒酒，他所有的犹疑就立马都消失了。

祷告的神秘超能量在美国著名作家玛丽.卡尔身上也得到了印证。当她极其渴望喝一杯的时候，他就跪下来祈祷：请让我远离酒精。她说：“一直在我脑袋里唠叨不停的那个声音突然消失了，就像有个魔法师念了一通咒语 把它变没了一样。”尽管很多科学家怀疑灵修，心理学家出于某些原因一直特别怀疑宗教，但是自我控制研究者不得不为它们的实际效果而折服。社会科学家即使无法接受超自然信念，也意识到宗教对人类有着深刻地影响力。

AA（Alcoholics Anonymous）协会，也就是所谓“戒酒互助协会”，是西方社会很流行的一个民间互助组织。AA吸引的问题饮酒者，超过所有专业临床项目吸引的人。社会科学家仍然不确定AA到底做了什么，甚至他们共同遵守的12步康复法其实并没有经过系统个设计，不过是为了刚好匹配耶稣门徒的数量。尽管有很多的不确定因素，但是研究仍然找到了一些表明A确实有效的证据。

在跟踪调查了2000多个有酗酒问题的男子两年后，斯坦福大学麦凯勒教授领导的研究团队得出结论：参加AA集会导致日后酗酒问题减少。实际上，参加AA至少与接受专业的酗酒治疗一样有效甚至更好。20世纪90年代的一个大规模的研究项目MATCH检验了这一结论。我们知道自我控制的第一步是设置目标，而AA恰恰帮助人们设置清晰的，可实现的目标：今天不喝酒。同时，AA也给你的自我控制提供来自同伴们的行为监控。另一种解释认为AA机会提供了“社会支持”，所谓“社会支持”是指人们为了获得社会和其他人的接纳而表现出惊人的自制力。

社会支持是一种特殊的力量。大量研究表明，孤单的生活在世上是有压力的。独居者或者孤独者在几乎每种心里疾病和生理疾病上的发病率都更高。缺少朋友，就比较容易酗酒、吸毒。与酗酒或吸毒问题作斗争的人，需要他人的帮助。AA成员们彼此倾诉和聆听，讨论你的目标，监控你的行为。你的目标一旦大声说出来，就显得更真实，你就更有决心去坚守。

宗教也是一种积极的神秘力量。按心理学家美卡洛的说法，任何一种宗教活动都会延长人的寿命。实际上，与不信教的人相比，信教的人较不可能形成酗酒、抽烟、乱性、吸毒之类不健康的习惯。他们也更有可能系安全带、看牙医、服用维生素。他们也有更多的社会支持系统，帮助他们应对心理问题。同时，研究发现，宗教还有助于减轻人们在不同目标或不同价值观之间的内心冲突，而这种冲突会妨碍自我调节。宗教好像给信徒提供了更清晰的优先次序。

另外一种宗教活动——冥想，往往涉及有意识的努力调节注意力。很明显，宗教信徒无论是强迫自己中断手头的事务做祷告，还是有意识的冥想，都在不知不觉中培养和增强了自己的意志力。宗教也有利于增强自己我控制的另一个要素——行为监控。信教的人觉得上帝或者神明在看着自己，注意自己的所作所为、所思所想。就像我们中国人常说的：头上三尺有神明。当然，信徒的自制力不仅来自担心神明的谴责，也来自对宗教价值观的恪守。

这章最后讲到了我们在戒酒、戒烟时需要遵守的“明线”规则。所谓明线规则，就是明确、清晰、简单的规则。比如零容忍就是一条明线：完全戒除。如果你只是要求自己“适量”饮酒，这就不是一条明线，你就很容易模糊“适量”与“过量”的边界，在不知不觉中越界太远。一旦你承诺遵守一条明线规则，你的信念就变成了一种自我控制：一个自我实现的命令。

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End