5月早起营：2-4日间小睡（2020-5-21）

【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：2-4日间小睡

学习日期：2020年5月21日

1.[我学]我在课程中的收获：

1.1温故

@甄艾小伙伴的日志思考的内容很多，每次知识点后加上我思我行这种日志的模式又学到了，崔律说以后日志模版也可以加上我思我行，提醒我们去思考，这样挺好的，模版可以结合我们自己日常的实际情况去反思。

@日志再次上墙，现在写日志的方法又有一个新的改变，就是比如崔律的课程内容的话，我是通过转换文字保存笔记，再复制粘贴，因为有一些文字会比较口语化，我就再听一次，修改一下错别字或者口语化文字，变得比较书面表达了，详细的笔记就这样子节省时间记录下来了，这样也可以让我不会遗漏知识点的。

@同一个地方的小伙伴可以结伴学习。

@关于制定目标，崔律指点：很多小伙伴在日志中提出还没有确定下来目标或者没有去想到让自己怦然心动的目标，这个没有关系，昨天只是给大家先去打开了一扇门、种下一个种子，那么就期待着大家在本周或者下来的时间当中，慢慢的把这个怦然心动的目标找到并视觉化。

有些小伙伴写的是每天听课写日志，但是要告诉自己的是当每天这样听课写日志，21天以后你要得到的是什么结果，这个才是目标，每天做什么只是行为习惯的养成。

总结：梳理每天早起可以支配的时间+目标是一个结果+目标视觉化

@读书小妙招：通过拆书帮的ria标签学习法。崔律又告诉大家一个小妙招，如果你现在还没有加入拆书帮还不会ria标签学习法的话，你可以用我们的日志模板的形式就是我今天看了这样一个本书的知识点，那我的收获是什么？因为的语言，用你自己的话来讲一下你准备得如何去实现它，你先解释一下，你过去自己在这个相关的方面有哪些亮点和不足？然后呢，你的自问自答通过这样几个方式，你对书中当中的任何一个片段认为的这些点都可以这样来去做，本质上和ria一样。

@修改昵称。一件小事可以看出很多问题。

1.2新知

@白+黑睡眠模式（崔律命名）

每天最好晚上睡觉五个睡眠周期7.5个小时，但是现代人们的工作和压力非常大，节奏非常快，时间不够用那么怎么办呢？晚上我只能睡六个小时，建议你采用白加黑的睡眠模式，为什么呢？因为白天跟晚上它们共同构成了我们整个睡眠的体系，共同构成了我们整个精力提升正的法宝。

甚至如果晚上你的睡眠质量可能稍微差一点，只要你白天会睡觉，那么对于一天的精力都是没有什么太大影响的。为什么说需要白天睡觉呢？白天小睡跟夜间的睡眠是道理相通的，夜间睡眠相对于给身体一个大的修复对，我们用手机来去讲的话，手机每次当电量低于百分之二十或者低电量的时候呢，需要给他一个打一两个小时的充电，晚上的睡眠就跟手机这样一次充满100%的道理相似。

而白天的睡眠呢，套用一句广告语叫做充电五分钟，通话两小时，所以通常来说白天小睡二十分钟就能够有一个高效的两到三小时。

@午休注意事项

午休的时间控制在二十分钟左右，不要太长，首先呢，尽量不要超过三十分钟以上，因为在20分钟以上的你会进入到深睡眠的状态，其实没想到超过什么样的后果来着？对着睡眠惰性，就是第一，你不容易被叫醒，第二起床以后需要很长的时间才能够恢复清醒。

午间睡十五分钟、二十分钟，当你醒来可以去接杯水或者吃个水果两三分钟就能够马上清醒了，所以尽量不要超过30分钟，20分钟最好。

为什么午间小睡不按睡眠周期去安排呢？一是刚才提到的睡眠惰性，第二方面，就是我们为什么会采用白天小睡补充精力呢？就是因为晚上我们没有办法睡眠7.5个小时，我们的时间不够用呀！那么那我们如果用夜间六个小时+白天二十分钟可以抵掉原来7.5小时的夜间睡眠，是不是可以节省出时间来？除非周末可以夜间睡7.5小时或者夜间6小时+白天90分钟。

趴在桌子上午休不好，但是后果没有那么严重，补充精力才更重要。午休时间不是浪费的，如果可以用20分钟换来高精力、高效率的3小时，那午休20分钟的价值就特别高了。

@傍晚小睡注意事项

科学研究上也表明傍晚小睡可以补充我们夜间的精力，需要注意一点，因为傍晚离夜间睡觉时间就非常的接近了，所以当你的傍晚小睡不要超过十五分钟，注意了，傍晚小睡比午休的时间更短一些，尽量不要超过十五分钟，同时哪怕你是在家里进行傍晚小睡，也不要到床上去，因为你在床上睡觉很容易睡不醒，一定要在沙发上或者躺椅上，半躺半卧即可，另外再傍晚小睡的时间，灯光不要开大灯，开小灯，光线昏暗，似睡非睡、似醒非醒，才不会影响到晚上的睡眠状态。

下班时间上交通安全的情况下，也可以在下班时间路上进行傍晚小睡。

@先开始午休，再逐步到10分钟小睡，随睡随醒。

先定闹钟，让身体慢慢适应。

2.[我思]我过去在日间小睡的亮点：

参加早起营之前，我都是有午休安排，13:00-13:30，在车上也可以秒睡，无时无刻可以补眠的那种境界。

3.[我思]我过去在日间小睡的不足：

午休时间13:00-13:30，经常13:35闹钟醒来，可能进入深睡眠状态，醒来有点睡不醒的感觉。

4.[我行]我今天的小睡计划：

午间小睡：13:00-13:30，闹钟设置在13:28，不要超过30分钟。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：

问：今天自然醒的时间是6:10，我的手机没有电自动关机了，一觉醒来一看手机，马上看时间6:10的，闹钟是6:00，我昨晚入睡的时间是12:10，难道我已经形成我的生物钟了吗？

答：可以证明我4个睡眠周期已经足够了，夜间四个周期+午觉小睡+傍晚小睡，完全满足我的精力需求，说明我的身体已经适应这种作息，更加证明了睡眠是可以训练的、睡眠是有可以科学调整的，希望有一天我可以把闹钟拜托了，每天自然醒的感觉真好。

6.[其他]我未修改昵称的原因：

当营长和队长第一时间提出修改昵称的要求的时候，我就马上修改了。