对于肥胖或者想要保持身材的爱美人士来说，减肥好像是永远都绕不开的一个话题。人们绞尽脑汁，尝试各种办法想要减重、减脂。
假如能有一种灵丹妙药，可以让人什么都不做就能减肥的话，相信大家一定会两眼放光、趋之若鹜！
还别说，其实人体自身，真的就能分泌一种天然的『减肥荷尔蒙』。实际上它的真正名字叫做『生长激素』。
大家肯定都听说过它的存在。只不过很多人的印象都停留在：孩子成长发育时，促进骨骼强壮、肌肉生长；在青春期激发人体长高、变壮、变成熟。
然而，过了生长发育期、超过20岁以后，生长激素并没有停止分泌。实际上，它的存在负担着更重要的职责：恢复疲劳、愈合伤口、促进新陈代谢、提高免疫力、延缓衰老、以及分解脂肪达到减脂、减重的目的。
可以说是对维持人体机能健康有“百益无一害”，犹如魔法般的神奇激素。
而今天，我们要着重介绍的就是「生长激素促进脂肪分解」达到减脂的功能。它的作用机制是：人体分泌生长激素来分解脂肪，然后从被分解的脂肪中获取能量以供机体活动。
对于成人来说，若想生长激素发挥减脂效用，有两个时间点一定不能忽视：睡眠时间 & 运动时间。
这也是为什么，睡眠和运动对于维持人体健康如此重要。森前辈也在之前的文章详细赘述了『睡眠、运动、饮食』健康三部曲。
很多人虽然知道睡眠、运动很重要，但并不知道根本原因，其实是为了刺激生长激素分泌。
● 睡眠自不必说：每天保证最少6小时的有效睡眠时间；
● 运动的话，主要是有氧运动。推荐的有氧运动有：快步走、慢跑、游泳等。每次最少30分钟、脉搏数保持在120~130/分。
关键点是一定要进行「30分钟以上」，才能有效促进生长激素分泌。原因是：进行有氧运动最初的30分钟，人体会率先利用血液中的葡萄糖来提供能量。
待血糖消耗殆尽，大脑检测到体内供能不足时，才会命令脑垂体分泌生长激素以分解脂肪，达到提供源源不断能量的目的。
所以，很多人即便是每天坚持运动，但仍旧瘦不下来。根本原因就是每次运动的时长没有超过30分钟。
因为所消耗的能量，只不过是游离在血液中的葡萄糖，远没有达到触发生长激素“燃烧”脂肪的最低标准。肯定瘦不下来，相当于于做了无用功！
当然，达到1小时效果更好。超过1小时就会太疲劳，导致身体恢复速度及免疫力下降。因此也并不是时间越长越好，而是掌握好“度”与“量”。
尤其是久坐办公室的上班族或需要伏案写作的从业人员，每天至少8小时都一直保持坐姿，其实非常容易积蓄身体的“局部疲劳”。
而生长激素不仅能促进减脂、还能减轻身体疲劳。这样来看的话，每周3~4次、每次30~60分钟的有氧运动不仅能促进生长激素的分泌，对于保持健康机体和匀称身材绝对是起到“一石二鸟”的作用。