总觉得睡眠不足？从这3方面有效改善睡眠质量！

睡眠是最好的养生。

我们的生命1/3要在睡眠中度过。

这看似是很长时间，但实际上人类是灵长类中睡眠时间最短的。

最嗜睡的灵长类当属灰鼠狐猴以及夜猴，它们每天分别要睡15到17个小时。而人类普遍认同每天睡眠7-8小时是可以接受的睡眠时间。

然而当我们在生活和工作的压力下，7-8小时睡眠时间往往是得不到完美的保证。

如何提高睡眠质量，让自己可以充满精力的面对一天的生活和工作的挑战？

下面介绍睡眠周期、睡眠方案及快速入睡的3种简易方法，帮助你提高睡眠质量。

1  睡眠周期

人类的睡眠是由很多个睡眠周期组成，而每个睡眠周期又分为四个阶段。

1、朦胧期：似睡似醒的状态，极容易醒。

2、浅度睡眠：很大噪音才能惊醒你。

3、深度睡眠：睡眠黄金阶段，可消除疲劳，恢复精力，提高免疫力。

4、快速眼动期：梦境发生，会醒来但是记不住而直接进入下一睡眠周期。

研究发现人类进入快速眼动睡眠状态的时间最长，几乎占全部睡眠时间的25%。

其他灵长类快速眼动睡眠时间约为5%到10%，为此，人类也是睡眠最深的灵长类。

当我们进入深度睡眠后，我们就完全达到与世界隔绝的状态。

可以理解为“睡得和猪一样”的状态。

2 睡眠方案

科学家认为合理的睡眠时间是7-8小时，但并不所有人都符合这个要求。

比如网球天王费德勒宣称自己每天要睡10小时，而撒切尔夫人每天只睡4小时。

科学家发现一个正常的睡眠周期是90分钟，因此我们的睡眠周期只要符合90分钟的时间窗就可以有效的恢复自己的精力。

比如早上7点起，那么睡眠周期的起点就需要在11点半进行入睡。

7:00     起床

5:30     第5个睡眠周期起点

4:00     第4个睡眠周期起点

2:30     第3个睡眠周期起点

1:00     第2个睡眠周期起点

11:30   第1个睡眠周期起点

当我们因为加班或者夜宵生活没有能力保证每晚都睡足5-6个睡眠周期时，可以考虑在中午和傍晚自己困的时候睡半小时，这样可以补充1个睡眠周期。

对于不在睡眠周期的起点上，而极其不愿意睡得情况下可以做些其他事情让自己在下一个起点开始睡眠周期。

每周保证28-35个睡眠周期对于人体的精力恢复是极有益处的。

3 快速入睡的妙招

现代生活的多样化，让我们有更多的选择。

晚上可以和朋友夜宵到凌晨2点，也可以工作到凌晨1点，甚至辛苦的宝妈很多时候是挑灯夜战到凌晨1点还在工作学习。

但是睡前吃的太饱、剧烈运动、紧盯电子屏幕、讨论复杂问题都会促使大脑处于兴奋状态，不利于快速入睡。

结果导致了我们的睡眠周期朦胧期被拉长，深度睡眠被压缩，影响正常睡眠周期。

以下有3种小贴士，便于热爱夜生活的人们寻找快速入睡的方式。

1、关闭电子设备：睡前半小时手机静音或者关机，关闭空调及其他电子设备。

2、给卧室降温：夏季房间睡前可以吹以下空调，或者用冰水在风扇下吹一吹给房屋降温，因为人体在睡眠状态下体温会降低，舒适的温度（22-24度）可以有益于保持睡眠状态。

3、睡前整理：睡前可以整理一下衣柜，或者安排明天上班要拿的东西。此外还可以选择用纸笔写写日记或者画画，做手工艺品等。

当我们给自己提供了一个安静舒适的外部环境后，就需要自己从内心世界里寻找平静祥和，让自己飘飘然进入梦乡。

4 结语

养生之道，睡为大。

好的睡眠习惯，可以帮助我们更好的恢复精力，去面对生活和工作的挑战。

也可以让我们更好的体味爱的滋润，生活的美好。

从现在开始，用科学的角度给自己设计一个改善睡眠的计划。

明天去见证睡眠革命的奇迹，也见证生命在睡眠下的奇迹。

晚安！永不懈怠的自己！

早安！充满活力的自己！