控制想法的技巧

要想控制不同的想法,最有效的方法是什么?对话高手的做法是,想办法放慢节奏,然后控制自己的行为方式。

      要想放缓转瞬即逝的主观臆断过程,避免随之出现的激动行为,你应当沿着行为方式模型一级一级地向前反推。这个过程需要费点脑力,首先你应当停止当前的做法,然后分析自己为什么这么做。整个反推过程如下图所示。

行为:关注你的行为表现,询问:我是否表现出沉默或暴力应对的方式?

感受:确定行为背后的感受,询问:是什么情绪,导致我做出这种行为?

想法:分析感受背后的想法,询问:产生这种情绪的想法是什么?

见闻:寻找想法背后的事实,询问:这种想法的行程有何依据?

通过这个反推过程,你会让自己置身于思考和质疑活动中,进而改变,其中一个或多个因素。—-摘自《关键对话》

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