“出伏”杂谈

窗外的阳光投射在窗帘上，斑斑点点。随着微风吹拂，窗帘上的光影在变幻着形状。凌晨的急雨️已经找不到痕迹，唯有太阳更加肆意地挥霍着ta那毫不掩饰的光芒……

今天，就是“出伏”了！今年入伏天是7月11日，到今天的8月20日，正好是出伏天。

现代汉语词典释义：出伏，即指“出了伏天，伏天结束”。一出伏，天就凉快了。

杨万里诗句有云：“入州非不肯，出伏即相过。安得看云语，金盆仄白河。”

竹蓑笠翁诗《句》：“蚕一二眠催出伏，秧三四叶尚忧风。”

有关出伏的谚语也不少，浅显易懂，更能让我们理解出伏节气及出伏后的天气变化。

“出伏是晴天，立冬穿薄衫。”

这句谚语的字面意思一目了然。如果出伏当天是晴天，那么到了立冬时候，穿个薄衣服就行了。也就寓意着：如果出伏是晴天，后续还会持续高温，而到了立冬，该冷的时候，天气不冷，本该穿厚衣服的天气，只需穿薄衣服就可以了。今年，我们也许就能过个“暖冬”了呢。

“雨淋出伏日，四十五天雨。”

这句谚语从字面意思也很好解释：如果出伏当天有降雨，那么后续45天内降雨比较多，即或后续的45天里阴雨天气也会比较多。

没细究全国降雨情况，但是我所居住的河南郑州二七区长江路，肯定下雨了而且是骤雨大雨，向来睡眠深沉的我在凌晨四点被沙沙哗哗的雨声给叫醒了！至于接下来的45天降雨多寡，就交给气象部门预报吧，咱们宅家或外出，该干嘛干嘛。

常言道“民以食为天”。每逢节气的更替，人们在日常生活中的作息及饮食等也会有相应的变化。因此出伏后，老话有谨守“三做三防三不要”之说。那我们就简单了解一下这“三做”、“三防”和“三不要”吧。

一、三做，即要做到“贴秋膘，早睡觉，多运动。”

1.贴秋膘。出伏意味着秋天即将来临，经过三伏天的高温酷热，体内的营养流失了不少，此时，适当吃些牛羊肉，多补充些蛋白质等，才能在早晚秋凉的时候，不容易感冒。

2.早睡觉。老话常说“春困秋乏夏打盹”。夏季天热可能会让人吃不香、睡不好；而日渐凉爽的秋天，有助于人们晚上睡个好睡。因此，少熬夜、少刷手机、早些睡觉，睡眠充足了，健康也就自然而然恢复到了最佳状态。

3.多运动。三伏天，汗蒸天，动一动就浑身出汗，吹空调居多，运动健身骤减。出伏后，适当增加运动量有利于排出体内积存的湿气，更有利于恢复体力与精力。

人们常说“药补不如食补，食补不如锻炼。”饮食加运动，才是取得健康体魄的简便易行、有效节能的最佳方式。

二、三防，即要做到“防秋燥、防感冒、防秋热”。

1.防秋燥。进入秋天，天气逐渐干燥，人们很容易出现上火、嘴唇干裂等现象。这时一定要适当多吃一些滋润生津、防秋燥的蔬菜和水果，如：莲藕、芹菜，百合、银耳、葡萄、桃子、梨等，适当辅助吃喝一些如菊花茶、蜂蜜水、山药粥、鸭肉等防燥又滋补的美食。

2.防感冒。出伏后早晚温差大，穿衣不当很容易着凉感冒。早晚外出时备件外套穿条长裤很有必要，尤其要保护好关节、肚脐、脚趾等容易受凉的部位。晚上入睡尽量少开窗，白天出汗后不要急于空调降温或冲凉水澡，很容易引起伤风感冒，甚至中风导致嘴歪眼斜。

3.防秋热。出伏后虽然早晚天气凉爽了一些，但夏季的余热犹如秋老虎，特别是中午阳光暴晒，让人更加燥热难耐，若长期在室外工作有可能会中暑。因此这个季节宜多喝热水、温水，多休息，心情放平和。

三、三不要，即要做到“不吃生冷食物、不贪凉、不贪吃”。

1.不吃生冷食物。老话说：“立秋以后不吃瓜。”夏季冷饮、西瓜等必须要少吃了，以免造成肠胃不适、闹肚子。

2.不贪凉。现在“空调病”如同“手机控”一样普遍，稍微热一点就受不了。出伏后，对空调的使用一定要适度、合理，不要把温度调得很低，也要避免整日整夜地开空调。还要做到室内勤通风，尽量不要淋秋雨。

3.不贪吃。有人说忍了一夏天没有大吃大喝了，尤其对于赶上疫情封闭宅家的人来说，美食的诱惑更甚。加上出伏后天气转凉，胃口也大开，不少人就想当然的开始海吃海喝，恨不能把该补的不该补的全都补回来。大错特错！暴饮暴食不仅会增加肠胃负担，严重还会导致肠胃功能紊乱，特别不利于健康！

“风蝉旦夕鸣，伴叶送新声。”恰逢出伏日，又是艳阳高照好天气，而持续宅家封闭中，只能对窗看秋叶潇洒飘落、听秋蝉兴奋长鸣。

著文至此已接近尾声，还是一起飨读苏东坡的《水调歌头》吧！

明月几时有？把酒问青天。不知天上宫阙，今夕是何年。我欲乘风归去，又恐琼楼玉宇，高处不胜寒。起舞弄清影，何似在人间。

转朱阁，低绮户，照无眠。不应有恨，何事长向别时圆？人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。

“但愿人长久，千里共婵娟。”

但愿疫情早日结束，社会平和人民安康！

秋意缠绵出伏日