足跟痛有哪些表现?能痊愈的保守治疗方法,你试你也行!

  足跟痛是很多人常见的疾患,引起足跟痛的原因很多,主要与跟骨下脂肪垫变性、筋膜损伤及骨刺形成等有关。但有时候因为忙,去医院比较费时费力,足跟痛又不是太严重……总之,不方便去看医生,那么自己在家应该怎样处理呢?

足跟痛主要表现为:

  1.脚后跟脚尖朝上脚后跟向下用力时,里面有针刺感觉,用手摸有麻痹的感觉。

  2.长途步行引起劳累后疼痛又会加重,如走路时不慎踩在砖瓦块上或下楼梯时,足部着地用力过猛,会引起剧烈疼痛;

  3.足跟外表皮红肿,用手碰触发热。

  4.足跟中央有一个压痛点,用手指触压疼痛剧烈。

  5.严重者无法踏地行走。

  6.足根压痛,脚底疼痛,早晨重,下午轻,起床下地第一步痛不可忍,时轻时重,走路时脚跟不敢用,有石硌、针刺的感觉,活动开后症状减轻。

那么,足跟痛的患者该怎么进行运动康复呢?

  足跟痛的治疗方法主要以减轻局部负担、调整脚部受力为主。患者最好穿有弹性或护垫的鞋,减少局部摩擦和损伤,避免长时间在不平的道路上行走;而肥胖者应适当减肥,保持正常体重。期间可配合自我运动和药物治疗,消除炎症。

足跟痛的运动方法:

  1.足弓拉伸。平躺在床上,抬起腿伸直,用一条毛巾把足前部裹起来,然后双手拉动毛巾,拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝,直到膝盖伸直,以拉伸足底筋膜,减少疼痛,坚持练习3-5分钟。

  2.脚跟跺地。坐位,用脚跟跺地,力量由重到轻,次数由少到多,每天可以做2-3次,每次15分钟。在跺脚时,尽可能地针对足跟的痛点来跺,再配合足利芙跟通膏对痛点涂抹揉搓,一般建议在泡完脚后使用,泡脚时间15分钟左右,每天两到三次即可;足利芙含有川芎,伸筋草,威灵仙,桂枝,元胡索等中药,达到疏筋活络,行气活血,抗炎止痛效果,基本两周左右疼痛感就有改善。

  3.脚底蹬踏。平躺在床上,双腿伸直,模拟蹬自行车的动作,以增强足底筋膜抗劳损的能力,减轻局部炎症,坚持练习100-200次。

  4.脚心搓敲。先用手搓脚心80-100下,使脚心发热,哪只脚疼痛就搓哪只脚,双脚疼痛就各搓80-100下;然后手指并拢,敲打脚心80-100下,要对准足心凹陷处;最后握拳捶脚跟80-100下,也可在脚跟周围捶。

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