读书笔记《高情商是练出来的》

之 如何读懂自己的情绪

    跳出自己，学会自我关注。让自己成为自己情绪的旁观者。

自我关注有四大运用：

1.避免当局者迷，及时觉察自己的情绪冲动。

2.可以让你专注于眼前的事情，避免思绪飘飞，分心长神。(自我关注的核心是不做评判，客观对待。)

3.可以纠正自己的偏见，跟开放的看待问题。

4.让你以旁观者的角度更全面的看待问题。

如何做到自我关注？

一、“是什么”技能。(认清自己)

方法：

1.观察事实。(留意自己的处境，想法，感受和情绪。不对他做任何评判)

2.描述想法。(在你内心里客观的描述你正经历的感受和想法。保持一种客观的描述状态，正视他，并让自己不陷进去。)

3.参与经历。(完全曾经在自己的生活经历中，不带任何感情色彩，仿佛自己就是一位观众，在看用自己的生活经历编排的一部电影。)

二、“怎么做”技能

1.不做评判。(客观接受他，让他存在着。)

2.心无旁骛。(一次只做一件事情。)

总结：

活在在当下，不为过去而悔恨，不为将来而焦虑。这里提出了用什么方式去学会自我关注。

这种自我关注的方法。在遇到事情时拿出来用用，一定可以就目前遇到的事情得出比较客观的处理方法！加油，