生命就是一场又一场的练习（方糖总复盘之书本篇1）

回顾我们这三个月的方糖课《越书写越明白》

这两天脑海中思绪翻滚，特别是夜晚睡下，很多画面，许多情景，快要喷涌而出的文字，如同心中的神在提醒我：3个月的方糖马上结束，这3个月中，你看到了什么？你听到了什么？你感受到了哪些跟平常不一样的东西？你带着怎样的问题而来？又经历过了怎样的浸染？然后带着怎样的一个你，走过方糖，走向未来？

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回顾课程
《越书写越明白》——十二堂心灵炼金的“灵性书写”疗愈课。
1.我那完全属于自己的人生，是写出来的
2.归零：回到你自己
3.主体性：你才是生命的主人
4.聚焦真正的自己，才能实现疗愈
5.生命脉络：大地、地图、星系
6.四个思维工具：死亡冥想、复盘、推演、故事性思维（活一个好故事，而非完成一串目标）

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7.“看见”，一种生命智慧
a. 看见自己，全新的、美好的自己，更大的“我”出现了；
b. 真正的看见，是去看清本质，去完完全全地接纳，是“我懂你”。看深一点，看见人的独特和丰富，把生命看得深一些。
c. 你的父母，不只是你的父母。去看见那辈人的“颠沛流离”，把父母放在文化、历史的“脉络”里去理解，才能真正“看见”他们。他们确实已经尽己所能，为我们的人生做出守护。面对这个尽心尽力要帮助你，带着许多局限、偏颇要帮助你的人，看见他，就够了。
待你真正看见，就无所谓“和解”“宽恕”
因为懂得，所以慈悲。

8.情绪，我想试着感受你
a. “我想妈妈的时候我有哭，我有做自己”
在“临在”中，觉知情绪、陪伴它静静走完，爱自己的心流慢慢就启动了。也因为好好陪伴了自己，才懂得在别人经历情绪时，以同理之心回应，于是长出了慈悲。

b. 如何面对自己的情绪：第一步，面对它，承认它，感受它。第二步，一

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层层深入下去，觉察体会它的构成，如品一杯分层的鸡尾酒。
如“愤怒”的分层：怒气—委屈—恐惧—悲伤—渴望—寂静（临在）
又如“快乐”的分层：快乐—生命的热情—爱的感觉—宁静—寂静（临在）
你发现，当你可以找到临在的寂静，你便可以超越情绪的束缚，不再被它冲击，你就可以从情绪中自由。
c. 敏感何尝不是一种深情
d. 把情绪走完，再谈宽恕与放下
情绪没过去，再好的爱也出不来
让恨走完，慈悲自现
这是真正的疗愈。
e. 真实之上，才有真正的爱

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9.疗愈内在小孩，轻盈地活在当下
a. 亲自爱自己
内在小孩她想要的，不过是有一个“人”，在这世间，能守护她、爱她。但她藏在心之深处，除了你，任谁也猜不到她真正的需要是什么，爱也给不到那么分毫不差，唯有你可以直接地、亲自地、“直达患处给药”地去爱她。
只有你，唯有你。
亲爱的，外面没有别人，自有你自己。
b. 疗愈自己，不代表放纵自己的内在小孩
c. 疗愈，是回到当下的旅程
去感受双脚稳稳地踩在大地之上
用双手触摸岩石、叶片、树皮
品尝每一口饭菜、那一小杯大叔递过来的米酒
呼吸每一口空气、感受阳光的温热、雨丝飘落下来的重量、风吹过指尖，脚可以踩在大地上，星辰会在天空中闪烁着，花朵从蓓蕾到绽放的过程，一粒麦子埋在泥土里生出许多麦粒，孩子的瞳孔像没有栅栏直通灵魂的大路，老奶奶皲裂的双手……
所有这些，平凡却无价的丰盛，都只能依靠我们的身体感知，才能获得，而用头脑不能。