关键跑姿的第十五天

【练习内容】

具体动作可参考视频里面的最后5个动作：https://www.iqiyi.com/w_19rt7b5vm5.html

原地弓步上拉：左右腿各练习30次

弓步前行：挑了一段小路，具体距离约50米左右，按照弓步前行的姿势向前，左右腿各练习2次

弓步上拉换脚：在同样的路程上，左右腿各练习2次

弓步双脚上拉：原地练习，左右腿各30次

弓步双脚上拉+换脚：在同样的路程上，左右腿各练习2次

【收获】

开启新的动作阶段了，这些动作大部分都是弓步。这个动作主要练习的目的是什么呢？

我个人的想法，弓步的时候，前倾的角度会比不是弓步的时候大一些，受到的重力会大，那就会导致你落下的时候会越来越快。如果想跑的快的话，可以尝试多练习一下这一系列的动作。

这2个动作有点像：

关键跑姿+臂部前倾落下：重点放在，体会臀部前倾时，身体是怎么落下来的。

原地弓步上拉：重点放在弓步，刚开始可能幅度不是很大，等慢慢熟练后，再增大弓步的幅度。等练习熟练后，当自己想跑得很快的时候，就可以用上这个动作啦。

【我今天哪些点做的不错】

心情：今天心情不是很沮丧哦，感觉状态很不错，值得表扬。

注意力：三颗星

【我应该如何利用学到的经验】

想要跑得快的时候，就利用弓步，增大自己的步幅。

PS：今天练习的时候，膝盖没有闹情绪。

跑步：3.05公里

时间：17分42秒

配速：521，554，558

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