睡眠营第六天学习记录——人一生的发展 睡眠的时长和频率

Day6:

1.一个人睡眠时长跟一个人抗压能力，精神在身体中的使用强度有关。

人睡眠时长和睡眠频率都会发生变化：

          出生—4个月：需要16-17h的睡眠逐渐减少到13-14h，吃完又睡，醒来就需要补充辅食，醒来时间一般在两个小时之内，频率高；

          4个月—上幼儿园：10-12h，到上幼儿园时一般是中午午睡1-2h，晚上睡10h左右；

          上学期间：8-10h接近成人状态，午睡30min-1h，高年级孩子有的午休不睡或者趴着睡一会；

          30-40岁：需要8h以上的睡眠，中午会疲惫需要休息；

          老年人：需要的睡眠时间更长，白天可能坐着都会睡着。

同样的时间长度，分几次睡和一次把它睡完，效果是不一样的。

脾胃不好的人和脾胃还未发育完全的孩子的饮食原则是少量多餐，同样的睡眠也遵循少量多次的原则。

越脆弱的孩子，越容易紧张的孩子，年龄越小的孩子，需要的睡眠时间越长，体现在生病发烧时身体需要的修复时间越长；而他们身体需要的放松频率也更高，同样的睡眠时间，白天也需要多睡几次。

把睡眠集中在晚上，即使睡眠时长达到了，也可能因为白天过于紧张，导致睡眠品质降低，甚至可能难以入睡或起来。

通过观察孩子的睡眠和回归孩子的日间活动，根据孩子的健康状态、疲劳程度作为衡量孩子睡眠的指标。

2.前天吃过晚饭厨房卫生收拾完已经九点了，因为吃饭晚睡觉时间也推迟了，昨天醒来精神状态还好，因为有二十余年的胃病肠胃不好，昨天一整天胃口、脾胃消化都受影响。早上吃了早餐饿得很快，中午反而吃的不多，下午运动了晚饭前就饿了吃了一点零食，晚饭吃多了，饭后打了1h羽毛球，打球时就会有点不舒服，晚上骑了半小时单车，一天的运动量和运动强度比平时增加了许多，身体有些疲惫，夜间肠胃就有点难受。加上昨天午休时间一下减到20min，直接影响晚上的睡眠，今天起床精神状态非常不好，午休时间1.5h醒来状态依然不佳。

昨天都还没有意识到自己的身体和睡眠状态，直到今早起来才反应过来，头一天的活动、运动强度、饮食规律和睡眠息息相关，甚至影响之后的身体状态，因为脾胃不好加上睡眠影响和自己近一个多月饮食的调整，吃了三十余年的肉到吃素，身体也需要一个适应过程，身体恢复的时间会更长一些。

因为参加了课程比之前更有意识通过自我记录和回顾来了解身体状态，以前只觉得累或者肠胃不舒服，不会对二者产生过多的联系，通过学习越来越明白良好的睡眠品质和规律的作息对身体各方面的影响，对成人的影响都如此大更何况是孩子。

调整需要循序渐进更需要记录、反馈再调整，积极的正向反馈让坚持长久。长期的习惯对身体影响较大，负面反馈也能论证睡眠和作息的重要性，从错误中总结，然后导正。

坚持，一起加油！