21天读书打卡之 Day 1 正念存在于我们忽略的日常中

【原文】

不管我们拥有什么样的宗教或非宗教背景，说什么样的语言，我们都会忽略一些对生活与工作至关重要的事物，就像忽略呼吸那样。

就呼吸而呼吸。呼一吸。简单专注于呼吸在禅修和祈祷中发挥着关键作用，这在许多人看来是一个惊人的讯息。就像悬疑小说家想到将钻石藏在金鱼缸里一样： 太明显以至于没有人注意。自从这个“讯息”成功越过 我那套怀疑论的封锁线，我对它确信万分，主要是确信自己的体验。

禅修的难点在于：修炼的内容近在眼前，唾手可得。 就像一行禅师指出的那样，禅修的机会处处都有：在浴缸里、在厨房水槽、在砧板上、在人行道或小路上、在 上下楼的阶梯上、在示威警戒线上、在打字机前……可以说是无所不在。有寂静无声的时间和空间，当然最好、 最有益，但是这些条件并非不可或缺。禅修生活无须待在僻静的温室中。（虽然它确实需要特定的时间段，甚至是一星期中的某一天，特别专注地禅修以变得更加正念分明。基督教徒和犹太教徒对这样的安息日应该不陌生。）

I 用自己的语言复述原文：

学会用慈悲之眼发现日常唾手可得的修练机会，坐卧站立、柴米油盐、一呼一吸里都藏着被我们忽略的修行内容。琐碎的生活，才是普通人最好的修行道场。

A1 相关经验：

疫情影响，孩子需要在家网课，生活中平添了很多琐碎的烦杂，比如正常的时候有阿姨帮忙做晚饭打扫卫生，而在这个非常时期，阿姨不便上门。于是我一下要面对一日三餐、收拾家务和监管孩子网课的事务。最初接到停课的消息，内心是崩溃，因为知道接下来又要面对的生活场景。

既然逃不掉、改变不了，那就告诉自己踏实地面对吧。从每天买什么菜、做饭的时间点、到洗衣收纳打扫卫生、到回应老师的信息、再到带孩子外出运动的时间等等，竟一一安排妥当，每天出现懈怠、不想干、感到烦燥不安的时候，都会深呼吸，调整烦燥的情绪，看着每天的日常饭菜、整洁的厨房和起居场所、香喷喷又柔软的衣服被子，这一切都出自我的手时，内心既充实又快乐。就这样一天又一天，在一个个的小确幸中度过了近20天的网课时光。

回观过去的20天，深深体会到“一念天堂一念地狱”，细细体味生活给予的一切，万物皆可爱，学会了与这些具体且小而杂的事情上建立正面的连接，从中收获了无限的快乐。

A2 相关应用（目标与行动）：

目标: 100天日常中练习正念计划

行动：①遇事，先感恩，用呼吸调整情绪，用感恩培养正念

②开始养成记录的习惯，回顾捕捉每天工作、生活中微小感受