2021-10-02

10、2日读书《同理心的力量》第246—252页收获与分享

读书点亮生活，美好的生活从认真阅读一本书开始……

我读到了：

一、听到不中听的话的四种选择

1、我听到指责并想对方有什么问题（互相攻击）

2、我听到指责并想找我自己有什么问题（把攻击的矛头转向自身）

3、我通过对方的语言来体会自己的感受和需要

无论他人如何对待我们，我们永远都有选择的权利，除了选择攻击对方或攻击自己，我们还可以选择勇气和爱的路径，我们把注意力全然放在自己的感受上，体会感受，找到内在真正的需要。并用实际行动来满足自我内在的需要。这个过程，就是自我同理的过程。

4、我通过对方的语言来体会他的感受和需要

当自我同理以后，自己就有了足够的爱，就能看到对方的需求。

小结：当我们听到攻击指责的话时，可以选择关爱生命，无论是同理自己还是同理他人，都是将我们的注意力放在鲜活生命的当下感受和需要上，放在人性的美好之上。当这些美好有机会被看到时，我们才得以采取行动去满足彼此的需要。

二、本章小结

1、我们生命中最大的挑战无关乎别人做了什么，而关乎自己怎么回应。在你的回应之中， 体现了你的生命状态。回应方式来自我们生命的修炼路径。

2、勇气、爱与慈悲是我们修炼的路径之一。勇气，是我们直面内在的所有感受，直面所有的念头，跟自己的感受、念头待在一起。爱，是指我们能够发现这些感受试图传达给我们的生命信息，并帮助我们看到来自生命底层深深的渴求——内在的生命需要。慈悲，是指我们能够在矛盾冲突中看到彼此都深处痛苦之中，我们能够给自己深深的关爱，同时，也能够体会对方鲜活的内在感受和需要，兼顾彼此的生命渴求。

3、我们可以经由勇气、爱与慈悲的路径去修炼长颈鹿模式，同理自我，给自己深深的关爱，才有力量去同理对方，给予对方关爱。

主题练习：四个耳朵练习（表10—1）

1、回想一件不愉快的事，描述一句你听到的不中听的话。

事件：对于女儿的教育，女儿平时的一些做法她爸不满意，就说我。

他爸：你还是做教育的，一天不给娃好好说，你是妈，一天也不好好管娃。（女儿已成年，爸爸的想法和女儿有分歧，就觉得是我不管孩子）

2、指责他人。你认为他人有什么问题？（豺狗耳朵向外）

我：那你管过吗？你一天都不在跟前，你管过什么，人家大了有自己的思想，你要我怎么管。（生气）

3、批评自己。你认为自己有什么问题？（豺狗耳朵朝向自己）

我是管不好，你觉得我做什么都不行是吗？我现在觉得我跟女儿在你跟前干什么你都觉得我们不行。

4、倾听自己。关注自己的感受和需要。（长颈鹿耳朵朝向自己）

听到他说的那句话，我特别生气，我很郁闷，因为我需要尊重、理解和合作。（需要他对我尊重，理解我和孩子的想法和做法，我需要有问题我们一起合作商量解决。而不是指责我）

5、倾听他人。关注他人的感受和需要。（长颈鹿耳朵向外）

你总说别的孩子怎么好，觉得女儿还有很多地方做得不好，你很着急很生气，是因为你需要孩子对你的尊重和理解（他指责孩子，孩子有时就会反驳），还有你对孩子的爱，你也希望孩子更好，你可以不为她操心，你更轻松一点，是这样吗？你特别看重爱、理解和轻松是吗？