30天认知课-心理创伤的修复

有专家做过研究调查，75%的人在童年都受过伤害。那我们该如何给予自己最基本的心理治疗，清理心里垃圾呢？

心理创伤如何持续干扰我们？

1.闪回，即再体验，触景生情

2.回避，出于再体验痛苦和恐惧，而回避引发创伤的事物

3.高度警觉，过度反应，易激怒，易受惊，注意力涣散

情绪爆发的时候如何快速舒缓？

认知解离：你是你，你的情绪/体感/思绪就是你的情绪/体感/思绪。

凡是你紧抓的，你都可以选择松开。凡是你能够松开的，都不是你/你的既然不是你/你的，又何必抓紧不放？

老师给了个浸入疗法

当负面情绪像汹涌的浪潮把你席卷，不要逃避/对抗，而是留下来，允许负面情绪能量彻底释放出来，试着去觉察这个负面能量集中在身体的哪一个部位，接下来只是留意着最强的中心，只是感受着。直到能量变弱/彻底消散。

让自己沉入“海底”，让“海水”淹没你，你会发现海底有个疗愈者在等着你，你会在海底找到真正的平安。

我个人领悟：负面情绪需要个舞台，让它表演，让它消散。你最有效的方法就是看着它，它就会害羞了，被看到就够了，看见即疗愈！

清理心里垃圾有哪些日常技巧？

一般人常用方式：

1.进食：混淆饱腹感与愉悦感

2.购物：混淆获得感与自我价值和存在感

3.倾诉：可能使对方厌烦/自己产生负担

4.运动：运动消耗意志力，难以坚持，且身体感觉无力。

自我疗愈的日常技巧：

1.身体放松训练

腹式呼吸、深层肌肉放松（泡沫滚轴、收紧-释放练习）不要想一次就能达到完全放松状态

2.情绪觉察日记

我感受是……/正在发生的是……/我的意图是……

3.冥想

最后，如果你什么都没记住，请记住：

看见即疗愈，接纳即自爱