减肥期间，这10个控制食欲的方法帮助你管住嘴

今天给伙伴们分享关于控制食欲的小方法

最近身边的朋友一个个喊着减肥，但是都有一个很大的困扰：

常常会忍不住想吃东西。

这个我懂，真的懂。

不只是我，亲自减过肥的人都懂。

毕竟这个体重吧，是需要自己有意识地去维持。

稍不注意，努力就会功亏一篑。

大吃大喝、没空运动，没几天就会发现肚子鼓起来了，称上的数字增加了。

所以这就是为什么，大家都说，减肥是一生的事业。

因为体重超标以后，就需要再减一减啦。

但是呢，减肥最痛苦地莫过于吃：少吃会饿，多吃后悔、乱吃对身体不好。

那到底应该怎么办呢？

我自己试过下面这些方法，快看看有没有适合自己的呀！

1.想吃的时候问问自己，是饿，还是馋？

2.规定自己吃东西的时间，比如晚上6点之后不吃东西。

3.三餐时间规律，这样就会在想吃东西的时候，想一想，再过一个小时就吃饭啦，再坚持一会吧。

4.不要在身边放太多零食，零食买小份的，数量买少一些。

5.不要压抑自己，不要拒绝想吃的东西。越压抑就越容易引发暴食，允许自己吃一些自己喜欢吃的东西，趁早吃。

6.餐具用小一号，会吃的少一些。

7.吃饭前先喝汤，或者喝一杯水，增强饱腹感。

8.上午和下午加餐，每一餐之间时间间隔短，不会容易饿。

9.多喝水，有时候不是饿，就是嘴巴闲着，一杯水下肚，保证撑得吃不下。

10.转移注意力，想吃东西的时候，找点别的事情做，看会书或者找朋友聊天，出去走走，总之要告诉自己的大脑，“不要想吃的”。

这些办法，基本上都是我自己尝试过的，不复杂，容易执行。

冒着头秃的风险整理出来，觉得好用就分享给一起减肥的伙伴吧，互相监督更有效哦。

控制食欲不是这也不能吃，那也不能吃，而是规律地吃，有节制地吃。

时间久了，你会发现，这不但会控制食欲，还会让自己养成好好吃饭的习惯，身体也越来越健康。

维持一个正常水平的体重，最直接的好处就是形象加分，但最重要的是，有利于我们的健康。

肥胖会导致各种疾病，像高血压、高血脂、糖尿病、中风等心脑血管疾病......

太多了，网上查一查都很清楚。

说这些不是为了吓唬大家，而是让我们自己从根本上去认识减肥这个事，我们的目的是为了让自己更健康。

世界那么多好看的景色，那么多好吃的东西，要去体验这些，身体健康是最基本的要求啊。

日常养成良好的生活方式，会起到事半功倍的作用。

除了上面讲的控制食欲，还可以在吃上面多一些花样。

比如，除了大米、面条、馒头这些，主食还可以搭配一些谷薯类、杂豆类，粗细搭配更营养。

多吃蔬菜、水果、鱼类。吃进嘴里的食物，尽量选择少油少盐少糖的。

如果可以的话，配合每周3到4次运动，减少零食和饮料，真的会特别健康啦。

今天就分享这些，你学到了吗？