让自律变成一种习惯

1制定行动计划

既要制定以年或月为单位的阶段性计划，也要将日常工作学习任务清单化。

2写下你要自律的原因

这是一个自我确认的过程，确认你这么做是因为有更高的价值追求，而不是三分钟热度。

3每天列出清单

将每天工作学习的内容记下来，按照轻重缓急分类完成。记住，今日事今日毕，绝不拖延。

4保持良好状态

规定固定的就寝时间，保证每天8小时的睡眠，充足的睡眠能给予你良好的精神状态。

5反驳消极思维

遇到困难时及时反驳自己的消极思维，告诉自己，与其自怨自艾，不如积极寻找改进的办法。

6远离舒适环境

以学习为例，可以去图书馆等有学习氛围的地方，在家自学，会因为环境过于舒适而消极懈怠。

7准备应对诱感的话

在坚持自律的过程中，难免会受到外界干扰。提前想好如何应对，如减肥时有人给你甜食，你可以问TA是否有水果。

8远离诱感源头

将所有可能的诱惑源放置在你无法轻易获取的位置，这有助于抑制你放纵自我的念头。

9请朋友监督你

当身边时刻有人提醒时，人的自制力会更强。所以，可以请朋友监仔你保持自律。

10加入自律人群

和自律的人一起工作学习，无形中会受到群体氛围的影响，迫使你约束自己的行为。

11尽量避免饮酒

酒精会降低人们对自己行为所造成后果的反应能力，进而危及你的自律力。

12关闭电子产品

工作学习时，请关闭手机、平板等电子产品，如果确实需要保持手机畅通，请关闭网络。

13量化你的目标

以成果代替时间，比如跑步，不是每次跑l小时完成任务，而是以实际健身效果作为衡量标准，拒绝“假装努力”。

14设置任务优先级

为待办事项制作计划清单，设置优先级，按照既定顺序进行处理，确保把精力花在最有价值

的事上。

15及时奖励自己

为自己设置一些阶段性的目标奖励，可以是一部电影、一双鞋子甚至是给自己放一天假。

16状态不好及时止损

处于低谷时可以给自己放个假，但要给低迷设置一个止损时间，最好不要超过一天。

17设置提醒你自律的东西

例如，在工位上贴一张警示语，或是在手机屏保上设置提醒的话，时刻保持自律的信念。

18明白自律是为了自己

你必须要明白，提高自律是为了提高效率，实现自己的目标理想，而不是为了取悦任何人。