2020-12-29

也许很多人认为，血管保养是老年人会注意的事情。然而，尽管许多年轻人表面上看起来精力充沛，实际上，身体的血管却在悄然“生锈”。当血管中的“水垢”积聚较多时，最常见的后果就是管道堵塞，无法供血，突发心血管疾病甚至猝死。因此，学会清理“水垢”，防止血管“生锈”非常重要。

我们常说血管“锈病”是指动脉粥样硬化的发生，它是导致心血管疾病死亡和致残的主要原因。当动脉内膜和内膜下有脂质沉积时，内膜开始增厚，形成黄色或灰色斑块，如动脉粥样硬化物质，阻塞血管。

影响血管健康的“天敌”‍‍‍

●不健康的饮食

血脂的增高是动脉粥样硬化的始发因素。血液中的脂质部分沉积在内皮下。各种炎症细胞逐渐浸润，然后逐渐演变为不稳定斑块。如果不稳定斑块破裂形成血栓，最终会导致严重的心脑血管损害。因此，高脂肪饮食是血管健康的头号“杀手”。

此外，蔬菜水果缺乏、食盐摄入过多、饮酒过多，造成高血压、糖尿病等危险因素，也可直接导致血管内皮功能受损、炎症和氧化应激、动脉粥样硬化和血管功能障碍，促进血栓形成等。

●吸烟

近年来，人们知道香烟中的尼古丁作用于动脉内膜，可引起脂肪变性，损伤动脉内壁，促进血小板聚集，增加低密度脂蛋白胆固醇的氧化，从而导致动脉斑块的形成，引起急性冠脉综合征和中风。

●缺乏运动

久坐影响血液循环，使热量消耗和代谢减慢，大量脂质堆积，容易形成动脉粥样硬化斑块，增加心血管疾病和死亡的风险。

●精神紧张

长期精神应激和抑郁可使血浆肾上腺素浓度升高，慢性交感神经兴奋，进而激活血小板和巨噬细胞，上调炎症因子（如白细胞介素-6）的表达，导致血管内皮功能障碍。

血管除锈，生活方式很关键

●合理膳食

减少脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的摄入，可以降低动脉粥样硬化的发生率。《中国成人血脂异常防治指南》提出，胆固醇日摄入量应低于300mg，脂肪摄入量不超过总能量的20%-30%，饱和脂肪酸摄入量应低于总能量的1%，而每天食用油的摄入量应在30克以下；脂肪的摄入应首选富含n-3多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油和植物油）。指南建议，日常饮食中应含有25-40克膳食纤维（水果纤维、蔬菜纤维、生物纤维和成人或转化纤维）。碳水化合物的主要摄入量是谷类、马铃薯和全谷类，添加的糖分摄入量不应超过总能量的10%。

●戒烟

烟草依赖是一种成瘾性疾病，戒烟非常困难。平均每年戒烟成功率只有3%。建议医生对所有想戒烟的病人使用有效的戒烟药物。尼古丁替代疗法，如口香糖、贴片、舌下含片、含片、吸入器或鼻腔喷雾剂，与安慰剂相比，成功戒烟的几率增加一倍。

●坚持锻炼

结果显示，坚持锻炼的人患心脑血管疾病的几率比不参加锻炼或偶尔锻炼的人低35%。运动能增加脂肪酸氧化，降低低密度脂蛋白水平，减少动脉粥样硬化的发生，但运动应个体化、科学化、循序渐进。国外疾病预防控制中心建议，每周至少5天、每天30分钟进行中等强度的有氧运动（包括快走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等）。

●保持心态平衡

要注意减轻精神压力，保持心理平衡，生活规律，生活舒适。调节心态很重要。