《我是怎样摆平焦虑的》

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感谢行动派的赠书

收到这本书时我以为是不是送错了，为什么会送这本书给我。其实是对自己内心焦虑的逃避，认为我不需要面对焦虑；对过去两次抑郁和周围人对我反应的抗拒（关于我的经历最后会分享）

这本书适合生活已经出现混乱和失衡，背负工作家庭上的焦虑难以喘气，还有抑郁症的朋友

作者的观点可以试着去实践，毕竟每个人抑郁的源头不同，可能因为迷茫，周围人给的期待和压力，失恋，环境，失去亲人等等。有时候，改变那个源头引起的原因，可能会更好的恢复和自己的链接。

当探究你的恐惧时，作者通过不断问自己“为什么”找到最深的恐惧。

问：你在害怕什么？

答：离开家

问：你为什么害怕离开家？

答：我不能面对外面买世界

问：你为什么不能面对外面的世界？

答：因为他让我害怕

问：你害怕什么？

答：我害怕自己被困住

问：你为什么害怕自己被困住

答：因为感觉被困住会让我惊恐发作

问：你这什么害怕惊恐发作？

答：惊恐发作让我觉得自己会死，而且被别人看到很尴尬

过分焦虑代表着失衡，作者制定了再度平衡表

刻度7：恐慌

刻度6：高度焦虑

刻度5：高于正常水平的焦虑

刻度4：平衡

刻度3：低于正常水平的活力

刻度2：低活力

刻度1：嗜睡

在过去抑郁的时间，我经常躺床不起，没力气起床，蜷缩在柔软温暖的被窝里总比起来伪装成正常人还要好。造成这个原因我认为有：

1.活着没有目的（没有什么让你感兴趣，就连拉窗帘也觉得特别费力气）

2.没有被刺激的事件（思维和反应慢了很多拍）

3.过多焦虑让大脑变得沉重，身体丧失力气（后来我尝试每天跳pump it up，跳完后精神多了。当然，这要你愿意才行）

作者提到获得平衡的10项活动：

1.直面焦虑和抑郁

2.检视你的生活方式

3.关注你的环境

4.控制饮食

5.对运动上瘾

6.坚持固定日程

7.为未来打下基础

8.停止依赖

9.解决好服药问题

10.保持平衡

关于饮食，我们可能一焦虑就想喝奶茶咖啡，吃酸辣煎炸食物来缓解焦虑。作者认为咖啡因会强化焦虑，可以找脱咖啡因或草本茶代替。油腻，高碳水的食物会破坏身体的平衡。

许多焦虑患者有消化问题。

香蕉有助于平衡血糖和能量稳定（我记得有人提过香蕉补“正气”）

吃太多垃圾食品让你反应迟钝，感到懒惰呆滞。

辛辣容易增加焦虑。

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关于我的两次经历

第一次抑郁是迷茫，退学后不知道自己做什么，长期和自己，直觉失去链接，还有家人的期待和压力。

当时看了胡因梦的《生命的不可思议》，更相信能量疗法。所以没有看医生，认为药会破坏我的神经，也觉得医生不会懂我。

因缘下有缘人告诉我向天使祈祷，祈祷时想象自己已经拥有那份愿望的感受，神奇的是，第二天我梦到自己从家门楼梯走了出来，状况慢慢变好，也吸引了很多灵性方面的书。

第二次抑郁是困在想改变却改变不了的环境，呆在家里2年，不断地和想要改变的人对抗，消耗特别多能量，也许我是家人内心不敢发泄的一面镜子。害怕出门，没有想做的事，好久都没洗澡。

内心有想过让自己走出来，但火苗特别小。

不断想结束生命直到听到有个声音说你还有要做的事。开始接触零极限，决定要离开这个环境。当我选择离开家跑去曼奇时，情况就变好了。