如何用九招应对焦虑

如何用九招应对焦虑

不必因为“焦虑”而太过“焦虑”。我们不必非要这到焦虑的原因而减缓甚至客服焦虑；而就算是我们知道了“为什么”，可能也很难去治愈。

《应对焦虑》这本书提供了一套方法，教我们如何能够与“焦虑”和解。

一、放松身体丨身体的放松可以非常有效的缓解焦虑对身体产生的不良影响。可以通过渐进式肌肉放松，和腹式呼吸或者镇定呼吸的方法起到作用。

二、放松精神丨引导式内观和冥想是很好的方法。

三、思考问题从现实出发丨对思维方式进行调整，比如“我今天又对孩子凶了，我可能不适合当一个爸爸”这样的灾难式思维。也就是说缩小不良性思维的“沉没成本”，而不是无限放大。

四、正视恐惧丨这一方法让我想到了《正念的奇迹》当中的建议，叫做“觉知”。觉知我们的每时每刻，每言每行。如同里面建议的面对愤怒时的保持正念的察觉，同样也适用于面对恐惧。

五、经常运动丨这个方法的好处自不必说，运动对于身心的促进作用现在已经越来越成为当下的一个趋势。

六、呵护自己丨让自己能够拥有空闲的时间，通过听自己喜欢的音乐、进行自己喜欢的娱乐消遣活动和安心享受与家人朋友互相间的陪伴这些活动来让自己能够彻底的放松一番。

七、简化生活丨比如整理自己的房间，断舍离掉不用的东西。能够从事自己喜欢的职业，降低对于生活空间的予取予求。

八、停止忧虑丨当我们再一次的进入到忧郁的结界中时。通过转移注意力的方式来达到阻止忧虑无限蔓延的目的。

九、即刻应对丨当我们焦虑时，别怂，通过方法跟焦虑正面抗衡。而不是放任不管，让焦虑支配我们的大脑和情绪。对于当下的我们，如同成长是永恒的话题一样。遇到焦虑，面对焦虑，解离焦虑，同样也是人生的一大课题，终身制的那种。我在路上，你要不要一起？晚安，昨天的我。你好，明天的我。

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