读《20堂心理减压课》

这本书也是武志红老师推荐，是90位心理医生联袂推荐，畅销百万册经典，放松减压必选。

压力在生活中不可避免，不管是工作，还是生活，都会带来压力。面对压力，每个人都有自己的减压方法，但很多方法却无效、有害。一些人在压力下总是生气，把身边人当出气筒，，或者抽烟、酗酒、暴饮暴食，或者疯狂购物，这些方法不仅没减轻压力，还会让自己的生活一团糟，甚至导致重大心理与生理疾病。

作者认为，压力主要来源于四个方面的因素：

1.环境。恶劣天气、花粉、噪声、拥挤的交通和空气污染等，都可能引发压力。

2.社交活动。求职面试、截止期限和需要优先处理的事务、工作报告、人际冲突、财务问题以及失去所爱的人，等等，都会导致压力的产生。

3.生理因素。青春期身体的迅速发育、更年期的身体变化、缺少锻炼、营养不良、睡眠不足、疾病、创伤以及衰老，都会使身体不堪重负，从而导致压力年。环境与社交出现危机或发生变动，会引发生理性反应，也可以称为应激源，比如肌肉紧张、头痛、胃部不适、焦虑和抑郁。

4.思维方式。人的大脑通过解读外界和身体的复杂变化，从而决定何时开启自身的“应激反应”。对当前经历的解释和定性，对未来的预测 ，这些既会令人放松，也会令人高度紧张。

压力始于对形式的评估，随之产生的战逃反应。

20世纪初期，在哈佛大学执教的生理学家沃尔特给“压力”一词赋予了新的含义。即“人体为应对威胁和危险所产生的一系列生化变化”。

当长期处于压力之中，产生慢性应激反应，持续处于备战状态，人体的重要器官运行受阻，损害身体健康。

所幸人体既可以启动应激反应，也可以将其关闭，这称之为放松反应。

本书的20堂课，主要学习两类技巧：放松技巧和减压技巧。放松技巧侧重于放松身体，减压技巧侧重于思维方式的调整。

放松技巧包括呼吸练习、渐进式放松法、冥想放松法、视觉想像法、应用性放松训练、自我催眠、自生放松训练法、综合应用技巧。

减压技巧包括聚焦疗法、驳斥非理性观念、直面担忧和焦虑、如何应对恐惧、愤怒的预防、目标设定和时间管理、建立自信心训练法、工作压力管理、营养和压力、运动减压。

不管是特定条件下的焦虑（考试、截止期限、面试、演讲）、关系中的焦虑（与配偶、孩子、老板）、广泛性焦虑和担忧、抑郁、敌意、生气、易激怒、愤恨、恐惧、害怕、肌肉紧张、高血压、头疼、颈部疼痛、背部疼痛、消化不良、失眠、睡眠困难、工作压力、慢性疼痛都可以在以上18种放松和减压技巧中选择出不止一种处理方法，比如失眠、睡眠困难最有效的减压方法包括渐进式放松法、应用性放松训练、自我催眠和运动减压4种，相对有效的方法包括呼吸练习、自生放松训练法、聚焦疗法、营养和压力4种。

每一种技巧都包括主要疗效、练习时间、详尽的练习步骤和注意事项等，只要跟着学习和练习，就一定能取得明显的效果。

这本书非常的权威、有效，并且非常实用。

最后，本书结尾呼吁我们直面阻力，千万别放弃。个人学习应对压力的能力和自愈能力是非常强大的。改变也许很难，但一定能做到，我们需要的是耐心、坚持，以及时间。