《掌控习惯》（一）

作者：[美]詹姆斯·克利尔（James Clear）

译者：迩东晨

这本书作者从培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励——以及从这些步骤中演化出来的行为转变四大定律。说明它是一本操作手册，以简单实用的方点滴变化何以意义重大式创立和改变习惯是一门科学。

只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。我们都要应对挫败，但从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。种什么因结什么果，你有什么样的习惯，就会享有什么样的结果。但是只要养成了更好的习惯，则凡事皆有可能。

1、点滴变化何以意义重大——微习惯的惊人力量。

1）人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动。无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是实现任何其他目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些人人都会谈论的惊天动地的改进。

2）与此同时，改进1%并不特别引人注目——有时甚至不引人注目——但它可能更有意义，特别是从长远来看。随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。计算方式是这样的：如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。[插图]相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更多的东西。

3）习惯是自我提高的复利。就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。在一两天的时间里，你觉不出任何不同，但在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大影响。只有在过了两年、五年或者十年后再回顾时，你才会发现好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大令人瞠目结舌。

说到微习惯，就如同近来陪伴小蜡烛陪伴赢的小伙伴一起运动读书一样，从开始的只运动五分钟到十分钟，到十五分钟，到如今我可以坚持34分钟，以及从一开始我三天打鱼两天晒网，到现在坚持19天，即将完成第一个21天习惯养成，很欣慰，这就是微习惯慢慢带给我的力量。

坚信坚持的力量，学会《掌控习惯》。