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2020-05-07

1.  热身（臀腿）：徒手轻跳 60秒*2组（组间拉伸小腿）

酸痛感4，吃力程度3，疲劳感3

这一个动作比上次做的比较正确一点了，感觉到小腿确实受到了刺激，挺好的。

2.  热身（肩）：立姿侧平举肩绕环 60秒*3组

酸痛感5，吃力程度3，疲劳感3

认真对待，做完以后肩膀还是有点酸痛的。

3.  训练（臀、腰骶）：早安式屈髋 15~20次*3组

酸痛感5，吃力程度6，疲劳感5

这个动作弯下去以后，没啥感觉。再屈膝的时候，就觉得大腿特别的酸。奇怪

4.  训练（臀腿）：徒手深蹲 15~20次*3组

酸痛感7，吃力程度7，疲劳感8

练完以后满头大汗，而且腿好到现在都还是软的

5.  训练（腹）：上斜平板支撑 60秒*3组

酸痛感4，吃力程度3，疲劳感5

时间长了，以后还是觉得比较累

6.  拉伸：所练部位

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