时间管理100讲-31【拖延6】拖延症根治的三个方法

今天讲最难，也是最有效的方法:增强自控力和意志力。自控力是一种最稀缺的资源，是最难，也是效果最好的方法。

主要有三大方面:一是系统学习易效能总结的模型，土豆-番茄-炖青蛙，也叫做搜集-执行-排程。这种方法来源于二八法则、GDT流程、和番茄工作法。为什么我们要拖延，因为人们欲望太多，而且很多事情全部用大脑管理，显然是力不存心，所以我们需要用系统来管理。例如:早起-反思，看日程+清单（保持严谨，不失弹性），日程中要放少（与时间密切相关的，固定事物），其余事件全部放到清单系统（更多的是没有截止日的事物）。把很长时间段的事情都收集起来，然后再把他们分成日程事件和清单事件。清单的事件远比日程中多很多，也不必要今日完成，日程是按天进行的，但是清单是长期的，是重要不紧急的事件，不需要经常去排程，要按照情景去分。如果您想学好这部分内容，请倒回“计划”的部分。

二是加入圈子，一起学习践行，从一件你不快乐，但是有意义的小事情开始做起。开始很关键，一定要坚持下去。可以打赌、公众承诺或自我激励。水滴石穿，日积月累。到最后你会喜欢上这件事情，因为你已经把不喜欢降到了最低，很容易坚持下来，爱非坚持。

三是重建线上的生活方式，劳逸结合，培养健康的生活方式。生活规律化，如早睡早起；与程序化仪式，如早起清单、睡前清单。很多书中讲到，从长期能够摆脱拖延症的方法有两个：跑步和冥想。身体其实就是能量站，运动会让你的灵活性提高、思维更加清晰、记忆更加敏捷，血液的流通能够激发大脑的学习能力。研究表明：当你运动后，你学习的能力会增强20%，所以运动是很多，拖延症专家所提倡的。正念冥想的方法，就是有意识情况下，对周遭的环境不带评判的觉察，这是一种禅修的方法，这种方法已经超过2500年了，它对拖延症特别有用。它所强调的重点就是，每一时刻保持不判断的觉察。作为一种减压的方法，正念修行，有一种特别大的价值。

拖延者往往生活在一种生活压力和精神压力之下，所以运动和冥想是叶老师强烈推荐给你的方法。如果你想详细了解，请翻看前面的课程，有运动如何养成和有一节关于冥想的课程。

今天主要内容就是，最难最有效的方法：增强我们的自控力。

一、透过系统的学习易效能；

二、透过从一件小事做起，赢得自信，喜欢上；透过这个小事所形成的习惯，去嫁接到更多的习惯形成上，赢得更多的自信，这就叫做“滚雪球”效应。

三、重建全新的生活方式，通过早睡-早起-运动，运动+冥想是易效能经常提倡的。

叶老师建议从以上三点，从根本上解决你的拖延症。

我的经验是，先系统的学习叶老师时间管理100讲的课程，对易效能的体系有一个整体的了解。然后再用第二种和第三种方法去实践。叶老师是一个善于学习和总结的人，他吸取了许多牛人的理论和方法，并内化到自己的易效能系统中来，把它落地，让所有想改变的人，都能去实际操作，很容易实现第一步，这样一步一步的去实践-实现-增强信心。学到最后，你就觉得这个系统很优化，而且也在不断的精进。直到重新建立你的全新的生活方式。

跟着有结果的人学习，你的效率会更高，这是我的体会。希望你也试一下这些方法，很实用，很落地，很好实现。

学习是一个循序渐进的过程，不是直线上升。这其实是需要时间的，需要长期的刻意练习的。你有高能量时段和低能量时段，在不同的能力时段，你的学习效果都是不一样的。所以，今天不做不是明天不做的理由，在建立体系的初期，有摆动和反复，是很正常的事情，就是因为这样，我们才需要把它变成一种自动化，内化在你的体内。学习的过程也是先古化，再优化，再内化的过程，也就是习惯的养成过程，成为一种潜意识的过程。

想要了解更多，请搜索喜马拉雅“叶武滨时间管理100讲”或“九段”“十堂课”等精华课程。