NO.77：化解各种情绪的方法

7月29日        星期一            晴

时常因为各种小事而掀起自己情绪爆发的小火山，一旦遇到某件事情就控制不住自己脱口而出的脏话，语言不受大脑控制的吐出来，情绪失控从而导致一些不必要的后果。

情绪稳定，是一个人身上最好的风水。情绪无法做到完全控制，只能靠自己疏导，正视他并用科学的方法解决他，每战胜一个情绪都是在为下一秒稳定的情绪铺砖加瓦。想要赢得生活的主导权，控制好自己情绪这一点就非常重要，时刻记得我是一个可以做出选择的人，哪怕再糟糕的环境我依然有选择的权力，而不是挂在嘴边这件事情我没有办法只能这样，情绪不应该被别人控制，而是被自己所主导。

如果我们不想被其他人或者事物所牵绊和控制，那么就要管理好我们心里情绪和行为上对那些操控我们的人和事所做出的反应。

人类四种过激情绪

1、过分烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）

2、过分生气（被激怒，气得发疯，挫败，一点小事就发脾气）

3、过分抑郁（无精打采，对什么事情都提不起兴趣）

4、过分内疚（过分懊悔）

那么这几种坏情绪是如何来的，怎么做才能迅速摆脱他们呢？

诱因A：诱发性事件：日常遇见的具体人或者事，重大危机比如自然灾荒，或者是日常的烦心事让自己六神无主，无可奈何的感觉，担心，麻烦，决定和难以相处的人。

B的三种病态思维方式：

恐怖化，对即将发生的事情抱有忧虑感，把什么都恐怖化

应该化；绝对论，认为一切应该要这样做。人和事物都应该朝着我要的方向发展，要不然就无法忍受，简直太糟糕了/

合理化：在困境和责任面前做到合理化理由置身事外。因为过去的某些事情才导致了我现在的样子，我改变不了。

C代表两件事：在A发生的具体情形里，你的感觉和你的行为，感受在很大程度上影响行为的产生，自己的感觉方式强烈的影响到行为方式。

反思为什么会有C这样的感觉和行为，认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C这种样子，从自己角度，从别人角度，从这件事情来看这件事情。第四种健康的思维方式是：用更好的选择强力替代把我们心情弄糟糕的疯狂念头，比如最有效的是，，，，我想要，，，我宁可，，，，我更喜欢，，，，如果，，，就更好了。

改善的三种方法

朝着三个目标

1、不要频繁的反应过激，比如从3天到7天到30天慢慢过渡，

2、当反应过激时，降低激烈程度，尽量一次比一次平和

3、不要让过激反应时间停留太长。

反思：所有一切皆是虚妄，凡所有相都因贪念嗔痴而起，尽最大的努力去做，但是做不到也没有关系，掌握二者之间的平衡，就是生命最好的状态。自己所担忧的事情其实90%都不并会发生，事情也并没有想象中的那么恐怖，放在人生长河里每一件事情都是微不足道的小事。而如何看待每一件小事，我们就如何度过这一生。时刻反思自己的三种病态化思维是如何把自己的情绪弄成了C这种感觉和行为的样子，不管在任何环境下都坚信自己有选择的权力。

A这种诱因并不会直接导致C这样的行为和感觉，而是经过了大脑里的B来加工，我们如何看待这件事情的方式，无论A怎么变化，自己都能游刃有余的面对。

改善的关键在于知道自己情绪过激了，马上进行调整，并愿意尝试改变。