《掌控习惯》

认识到微习惯的惊人的力量，一个好习惯的不断累加，是自我提高的一个复利的形式。因此要在生活上的每一事哪怕是极小的事上寻求细微的进步。

养成习惯的基本逻辑:

要建立养成习惯的过程体系，而不是仅仅关注你想要达成的目标。你的体系的建立就是你成为你想成为那个人的过程，你所有的行为意识（除非你当下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。），都向外界标识着你是个怎样的人，你的习惯已经蕴藏在你生活的每一个下意识之中了。养成习惯其实就是在成为你自己的过程中。你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。

培养良好习惯的四步法：

提示-渴求-反应-奖励

培养好的习惯的简单规则：

（1）让它显而易见（下意识，计分法等小策略）

（2）让它有吸引力（喜好绑定、社会规范、积极情感）

（3）让他简便易行（专注采取行动、不断重复、创造环境、两分钟规则）

（4）让它令人愉悦（即时奖励）

培养习惯的具体方法：

1.习惯计分法，可以深入了解你的行为

2.创意执行意图格式：当X情况出现时我将执行Y反应。

3.习惯叠加：确定已有习惯把新行为叠加在上面。

4.训练自己把特定习惯和特定环境联系起来。