节气养生|补冬不如补霜降,把握秋天最后的养生时机!

补冬不如补霜降,把握秋天最后的养生时机!

霜降是二十四节气中的第十八个节气,也是属于秋季的最后一个节气,标志着秋天即将落幕。

1、饮食调养宜平补

First Frost

民间有谚语“补冬不如补霜降”,认为“秋补”比“冬补”更要紧。

霜降天气明显转凉,我们的胃口也会慢慢好起来。在冬令进补前,一定要把脾胃调理好,因为只有脾胃调理好了,才能补得进来。所以,霜降不适合大补,恰恰适合平补脾胃。

健脾

养胃

白菜:养胃、生津解渴

推荐吃法:白菜炖豆腐、白菜山药粳米粥

冬瓜:清热、利湿、养胃、生津

推荐吃法:鲜百合冬瓜汤、山药冬瓜汤

山药:益气养阴、脾肺肾三补

推荐吃法:

·山药炒木耳肉片


霜降时节秋燥明显,易伤津液。所以,应多吃一些润肺作用的蔬菜和水果。

生津

润燥

/

秋梨:生津润燥、清热化痰

推荐吃法:慈梨膏(养阴)、冰糖炖雪梨


银耳(金孕耳):滋补生津、润肺养胃

推荐吃法:银耳鸭蛋汤、银耳雪梨羹


白萝卜:固肾补肺、止咳平喘

推荐吃法:萝卜牛肉汤、萝卜粳米粥


萝卜牛肉汤——开胃健脾、补气血、强筋骨

食材:牛肉300克、白萝卜1个、大葱、小葱、姜、蒜、八角、桂皮。

做法:

1. 牛肉、白萝卜洗净,切小块;

2. 牛肉块冷水下锅,焯去血沫杂质,捞出沥干水分;

3. 锅里放油烧热,加入大葱、姜、蒜爆香;

4. 放入牛肉块翻炒,加入少量料酒翻炒片刻;

5. 加水、八角和桂皮,大火炖煮牛肉30分钟左右;

6. 加入白萝卜块,用中小火再炖煮30分钟左右;

7. 加少量盐调味,撒上葱花后出锅即可。

此外,

健脾、益血补心的藕粉;

益肾涩精、养心安神的莲子;

滋补肝肾、养血益精的黑芝麻丸;

补益心脾、养血安神的桂圆干;

滋补肝肾、明目、润肺的枸杞子;

……

这些都是药食两用的好东西。慢慢来,才更快!

2、天冷记得穿秋裤

First Frost

霜降时节,正值秋冬过渡之际,天气更加寒冷。

你有没有发现,当腿、脚冷的时候,感觉全身都冷。

这是因为,人体的(膝)关节仅有皮肤、韧带和少量脂肪覆盖,易受到外界温度、湿度的影响。

还有就是小腿和脚离心脏相对较远,血液流经的路程长,所以“脚冷,则冷全身”。

这时,继续秋冻,还是穿秋裤呢?

判断自己是否该穿秋裤,要从2方面考虑:

l 气温:低于10℃

若最低气温低于10℃就该穿秋裤,并且随着温度的降低,秋裤也应适当增厚。

l 自我感受:双腿冰凉

若觉得双腿冰凉,尤其是从户外回来后,腿部迟迟恢复不到正常温度,此时就该穿秋裤了。

冷了就穿,热了就脱,不要为了所谓的时尚,搭进去健康。你的秋裤,你做主!

3、少熬夜 多泡脚

First Frost

春生夏长,秋收冬藏。

霜降是天地阳气潜藏的最后时机,人与天地相应,这时候我们应该抓住这个时机,让身体的阳气归根,逐渐潜藏到肚脐以下。

此时,切勿去做伤阳的事情,远离生冷食物、少在晚上锻炼(比如夜跑等,体能消耗量大的运动)、少熬夜(耗阳又伤阴)……

双脚冰冷的姐妹,在睡前可以泡一泡脚,促进气血循环、温暖下肢。

【水温】40℃左右的水温比较合适;脚放进去后,感觉背脊微微发热即可。

【水量】泡脚的水量至少要淹过脚面,漫过裸关节,最好是能到小腿肚。

【时长】10-30分钟左右。

【最佳时段】17:00—21:00之间。

【功效】藏肾精、补肾气、活血通络。

最后希望姐妹们在秋收的最后阶段,吃好、喝好,并护好身体,用更好的状态去迎接寒冬。

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