如何排解负面情绪，十分有效的方法建议看看，情绪不好时值得试试

你平常怎么排解负面情绪？

听音乐？打游戏？逛街？吃好吃的？《正念的奇迹》这本书给出的排解负面情绪的方法，特别佛系。这个排解方法叫做：保持正念，意识到自己的负面情绪。什么叫做正念？正念就是对自己正在干的这件事，保持全然的觉知。

举个日常生活中的例子吧：一群人出去吃饭。菜端上来，有人总不让吃，先拍照。这就是没有正念，身体在吃饭，心理却想着炫耀，想着朋友圈的点赞。一开始我还很得意，用正念的概念，好好教育了他们一通。但是后来我突然意识到，我说拍照的人没正念，也意味着我没有保持正念。真正保持正念的我，应该这样：哦，她在拍照，拍的食物确实很好看。如果我真的保持了正念，我不会着急下筷子去吃，更不会讽刺挖苦他。

所以，正念是一个我们每时每刻都可以保持的状态。起床的时候，意识到：哦，我在起床，而不是想不起床会有多爽。刷牙的时候，想，我在刷牙。坐地铁到公司的时候，想：哦，我在乘坐地铁。而不是抱怨地铁的人多和没座。心烦意乱的时候，要意识到，哦，我在心烦意乱，我在生气，对自己生气这件事保持全然的觉知。当你意识到自己在生气的时候，你的气已经消了一半了。

保持正念，就是排解你负面情绪的最好方法。同时，保持正念，也是你知行合一投入一件事的最好方法。你要做的事情很简单，就是在做一件事的时候，意识到：哦，我在做这件事，我要把它给做好。当然，这种正念的意识，也是需要长时间的刻意练习的，这种练习具体训练的，是你的呼吸。

训练自己保持正念能力的最好方法， 就是通过呼吸训练！一本叫做《巅峰表现》的书，教给我们如何进行呼吸训练。这本书的作者，给这种呼吸训练起了另一个名字：冥想meditation。当你能对自己呼吸有全然的觉知时，你也就能慢慢对自己做的其他事，有全然的觉知。

到底要怎么冥想呢？可以按照以下6个步骤：

1.找个不受打扰的时间，非常舒服地坐在一个安静的地方

2.设个闹钟，从一分钟开始

3.用鼻子深呼吸

4.用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会肚子随着呼吸起起伏伏

5.如果在此过程中脑子冒出别的想法，不用刻意回避，承认它，放走它

6.时间到后，就可以起身

随着你冥想时间的变长，你的正念控制能力也会越强，而当你的正念控制能力变强后，你自然就能知行合一地投入工作了。当然，这需要你比较长时间的刻意练习。不过，冥想不光能帮你更专注地学习工作，冥想本身，也是一种非常好的休息方式。