第2期-02组-5/9-阿静教练-Rae

片段5：逆向时间规划法；

片段来源：《你一年的8760小时》

【R-原文片段】

计划还是应该有的，但计划不能是人生的枷锁，而应该是生活的助力器。

后来，我采用的计划时间的方法是：尼尔 . 菲奥里先生在《战胜拖拉》中提及的逆向时间规划法，在每个周日拿出一段时间来，进行下周的规划。

第一步，先记录下必须参加的活动，如会议、上课的时间。

第二步，规划工作之前先把休闲娱乐、朋友聚餐等时间记录好。

第三步，自己读书、进修的时间安排。

第四步，把自己可以掌控的工作安排到余下的空闲时间里。

这样的时间表，会让你先看到自己有充足的娱乐休闲时间，从而对这一周充满了期待。那么，每天叫醒你的是梦想，而不再是责任。

要获得充足的休闲时间，就要做到在尽可能短的时间内高效、保质保量地完成工作和学习。有了休闲玩乐的动力，高效地工作就不难实现了。这种计划方法，一改此前学不好、玩不好的情形，让你轻松实现学好、玩好，大家好才是真的好。

【I-重述原文】

你有给自己做过计划吗？

可能，你从来不做计划，不管是工作还是生活，总是想到什么就做什么？结果，该做的没做，想做的又来不及做，搞的自己焦头烂额，忙乱却没有效率；也可能你会在记事本上，在APP上，认真记下每天、每周、或每月的工作、生活计划，可是等到时间过去，发现还有很多，仍然只是停留在纸面，仍然只是一个个耀眼的小红点；为什么有了计划，却无法实现高效的工作生活呢？

一直以来，我们做计划的方法，就是把自己的工作不分大小统统的记录到计划表里，然后再把生活中一些必做事项加入进去，很多时候，只是到这一步，就发现计划表已经排的满满当当；看着满满的计划，就一种心如死灰的感觉，完全没有期待了；没有休息、没有学习、没有娱乐，除了工作什么都没有；当我们在面对无法完成的工作量时，常常会选择自暴自弃，反正都完不成，还急什么啊。

今天分享的方法“逆向时间规划法”，之所以有效，就在于它反其道而行之，在开始阶段除了必须要做的工作外，就是先登记娱乐活动，然后是学习成长，让自己的计划有娱乐有学习，让你对接下来的计划，充满期待。

那么，逆向时间规划法要如何去做呢？具体如下：

1、在计划表上，先写下必须参加的活动，如会议、上课时间；

2、规划工作前先把休闲娱乐、朋友聚餐等时间记录好；

3、规划自己读书、进修的时间安排；

4、把自己可以掌控的工作安排到余下的空闲时间里；

我的【I便签】

What：在繁忙的工作、学习生活中，你是不是习惯会做一份任务计划表？将待完成的工作、学习任务一一罗列出来，做的好些的计划还会安排上每项任务的时间。可看着排得满满的计划表，觉得毫无喘息的空闲时间，是不是觉得毫无动力？或趁着有动力时完成几项后，看着还有一堆任务时，突然泄了气？最后安排的计划表任务就被拖延成永远的待办事项。这个片段就介绍了一个让你充满动力的做计划的方法“逆向时间规划法”。

Why：“逆向时间规划法”之所以可以让你充满动力的去执行计划表，是因为它先让你安排娱乐活动，然后是工作和学习成长任务，这样让自己的计划有娱乐有学习，可以玩得好，也可以工作学习得好。让人充满期待，动力十足，从而避免拖延的发生。

How：那么，如何实行“逆向时间规划法”呢？

第一步，记录必须活动时间：先记录下必须参加的活动，如会议、上课的时间。

第二步，记录休闲娱乐活动时间：在规划工作之前先把休闲娱乐、朋友聚餐等时间记录好。

第三步，规划读书、进修时间：规划自己读书、进修的时间安排。

第四步，规划工作：把自己可以掌控的工作安排到余下的空闲时间里。

Where：适合用于希望平衡工作、学习和业余生活时的计划。尤其是工作、学习任务繁重时。适用于日计划，周计划和月计划和年计划。不适用于跨度太长的计划，比如几年计划。因为让人迟迟享受不到娱乐休闲带来的愉悦，也会容易失去执行全部计划的动力。

【A1便签】

今年5月中旬，上海疫情控制的差不多了，志愿者的工作也没那么繁忙了，仔细回想了下，之前一个多月的时间里太忽视孩子，陪伴太少；另外虽然不能出差拜访客户，但更新课件，思考新型工作模式等重要的工作都没有开展，还有就是拆书帮的几个训练营也都因为没有时间跟下来而半途而废了。所有这些事情急需一一完成。所以雄心勃勃的列了一份长长的清单，打算逐一完成。结果看着列了如此多的需要消耗心力的任务，过了两周后只完成了两项而已。

反思：需要花心思动脑的任务太多，又时不时的会跳出那些可以很快解决不需要花费太多精力的志愿者突发事情，就会不由自主的先去完成那些突发事情。待到一天结束夜晚的时候，才有点时间去执行计划表上的事情。这时看着一堆艰巨的任务，想着忙了一天，就先看会儿手机放松下吧，结果一不小心又快1点了，想想反正还有很多没做，睡觉去吧。结果天天如此，计划表上的事情就都被搁置耽误了。其实回头想，很多志愿者的工作可以拒绝掉，或委托他人完成，不是必须由我完成的。还有就是，计划表上都是比较难无趣的事情，无法提起兴趣去迅速执行完成，也就是缺乏启动的动力。如果把期待的娱乐事情也计划进去，就会想着快点完成就可以娱乐放松啦，就会有动力的多。

【A2便签】

目标：使用“逆向时间规划法”规划7月下旬两周的计划表，在7月31日前，完成计划表上的所有任务，没有遗留项。

行动计划：

1. 登记余下两周的必须参加的工作会议和拆书帮课堂学习时间

2. 登记自己午睡、看《权力游戏》电视剧和短视频时间。午睡每天1小时，权力游戏一周2小时。短视频每日30分钟

3. 规划每日阅读和写便签作业的时间

4. 规划每日陪孩子阅读、游戏和对话的时间（阅读每日3次，每次预留1小时，陪玩游戏每日1小时，对话每日30分钟）

5. 按照计划表执行。记录完成时间。请老公做监督