【健康】精准睡眠法

        一天的时间里，哪个时间段开车的死亡率最高?英国统计过一个数据，是晚上凌晨两点到六点，这个时间本来就是睡觉的，还有个时间段就是下午两点到四点。甚至还提出了更精准的时间，下午2:55分。还有个例子是，医疗事故，下午是个高发期，每年死于医疗事故比车祸还多。如何消除疲劳，就是科学家研究的方向。

        对睡眠的认知，科学界每年都会更新。之前有报告说，下午工作前，午休一下，可以提高工作效率，有个公司尝试了。专门安排一个地方，给员工在里面休息。后面发现效果并不好，很多人一睡一两个小时，醒了之后还昏昏沉沉。

        现在科学界提出来更完善的方法，精准睡眠。具体步骤是这样：一，喝一杯咖啡，然后马上去睡，咖啡的量大概是200克，有研究表面，咖啡是对人体无害的。二，调个闹钟，25分钟后醒来，大概是5分钟入睡，睡眠时间20分钟左右，研究表面20分钟左右醒来头脑不会混混沌沌，加上咖啡喝进去，到在血液中流通起作用，也是25分钟左右，刚好醒了，就精神旺盛。

        在平常的工作学习中，还有个注意精准休息的点，就是每工作一个小时，要休息十分钟左右，这种休息不能是消耗精力的活动，比如看电影，玩手机都不行。可以的话，室外散散步要比在室内要好，有几个朋友聊一下天，比一个人的效果要好。

        精准休息，是提高效率的好方法，这些休息的时间，值得投入。