缠丝健身功第八、九讲笔记

1叠胸

动作功效：当出现胸闷气短的症状时，通过练习胸部折叠的方法，可以缓解这样的病症。

练习方法

这个动作看似幅度很小，一般来讲，它是个难点动作。因为胸部有个胸骨柄，从解剖结构来看，他是个胸腔骨架，不能产生很大的位移，但是在练习的过程中通过肌肉的拧转缠绕，配合两胯的调整可以产生运动。

第一步：胸部内外的吞吐练习

这个动作练习看上去就像是拿个一个气球，从一个点往里按，然后再松，胸部的这个点就是膻中穴。

膻中穴：在前正中线上，两乳头连线的中点。

第二步：单侧的体转练习

第三步：双侧的体转练习

无论是单侧的还是双侧的，胸部的体转练习和肩胛骨的运动不一样，意识关注点不同，胸廓的运动幅度和路线也不同。如果有详细的解剖结构和力线的讲解就更好了。

第四步：胸肩部的联合练习

在能够感知到胸部带动上肢运动的前提下，加上手臂的练习从膻中穴开始，在轻微的上下抽转中带动手臂上下摆动

温馨提示：

1练习中意识关注在膻中穴

2不能出现耸肩动作

3用膻中穴催动上下再加上胯的上下松转。

第五步：叠胸的发力练习

1首先要保持身体两肩两胯之间的松沉

2让膻中穴往里吸，身体保持安静意识

3突然像在睡梦中警醒的感觉，在膻中穴的带动下，身体出现一个像抖毛巾的一个摆动。

第六步：叠胸的双人练习

第七步：叠胸的攻防练习

2弹脊

动作功效：通过弹脊练习缓解因长期伏案所导致的背部僵硬问题。

练习方法：

1弹脊的过程中要求肩肘手节节蠕动，虎口交叉。

注意两个面，一是挺起来的胸椎面展开，双手放在膻中穴上，这时候是从脊柱后侧开始节节往下松，形成一个波浪，前面如果开，脊柱与脊柱是相对合，然后拉开后面的尾闾脊柱，像波浪一样一个浪接一浪，同时要配合下肢的踝膝胯，上边的尾椎胸椎颈椎，所有的脊柱都要做到一个弹动的像波浪一样的动作。

2在做弹脊的过程中，如果形体动作没有太大问题时，意识关注到夹脊穴，然后甚至关注到每一个脊柱之间的椎间盘，让身体脊柱的每一节产生了一个相对撑展的练习。

3弹脊发力练习：

1要特别注意利用脊柱的力量，不是屈肘的力量，形成一个摆荡的，特别要突出后背的发力方式；

2弹脊注意膝关节和髋关节的配合。

3手前摆，膝盖的力量也带到手上，然后通过身体的脊柱四个生理弯曲的叠加产生弹力。

感想：弹脊的动作不太好练习，老师示范做的和讲解虽然都很好，但是个人理解起来还是有些难度。虽然能大概模仿这个动作，做到精准还需要细细品味老师讲的内容。

在老师示范的过程中，突然有一瞬间的感觉，这个动作特别像是五禽戏里面虎扑的动作，弹脊之前后背部脊柱的形状有些像弓。

刚刚想到这个动作有些类似虎扑，观看老师示范，弹脊的状态下的脊柱有点像弓。