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12-亲子时间管理之精力管理睡眠-如何将孩子建立良好的睡眠习惯

对孩子，养成固定睡觉时间是养成良好睡眠习惯的第一法则。

固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。

在固定时间启动睡前程序对孩子能否按时睡觉起着决定作用(想想我们家这一点是缺失的)。

我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。固定睡前程序，能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。

让孩子更容易入睡的三个简单方法：累了、安静、放松。要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式就是让他每天同一时间起床，并且让他在一天中保持合适的运动量，充足的运动量需要消耗大量的体能。对于入睡困难的孩子，父母要创造关灯环境，营造安静的氛围。在睡前让孩子放松下来，能让他睡的更快。放松的物质条件有很多，比如一天的运动后泡个热水澡，能让孩子身体得到放松。或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能有效缓解紧张。

在孩子睡觉前千万不要责备孩子(暮夜不责)

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