目标力下的微习惯系统打造

【门艳#20210808第75天，共211天】

定下目标，每周、每个月做检视；

成交的数量结合目标拆解到每一天要做的行动计划中去执行；

设定数据，发现，总结，是否为目标付出行动？

总结内容和方向，要怎么设定，每天还需要自我觉察，很重要；

需要每天坚持的是什么呢？养成自我觉察，自我总结；

在修行的同时，需要内观；

觉察：情绪，心态；

情绪无助于目标达成！

学习的习惯，基于结果确定学习内容；

大脑特点稳定，不容易改变，养成习惯策略出了问题，热情递减定律，悦纳自己；

微习惯分解成小的节点

容易高估自己的能力，在自己行为当中建立正向反馈；

选择制定微习惯的计划、目标、价值；

把目标加入一个时间节点，用奖励的机制去记录完成，可以超量完成计划；

微习惯计划：明确目标，挖掘内在价值，时间日程，计划；奖励机制；记录追踪分析。

清单表：强计划安排

留意养成习惯的标志，比如，早起是否困难？恢复精力的仪式感；

有一个进步时及时给自己一个嘉许；

有多余精力超额完成目标，而不是制定新的目标；

自律不够他律来凑，找人来监督；

问题：如何适应早起？早起倒逼早睡；保证营养摄入和运动。这是一种提醒信号，需要我们做出改变。

意愿度在前，通过微习惯的方法建立习惯，达成目标。