我们都在为生活而紧张忙碌，如果我们只是一味地等待着空闲时间的来临，那么，时间终将离我们远去。我们要创造时间来照料我们自己，给灵魂一点休息时间。
对我们高度敏感族来说，这个世界消耗了我们过多的精力，也就是说，我们在进行各项活动时，会感到必须投入所有精力来应对所有必须应对的情况。
那么，我们高敏感者有什么特点？
1.高敏感者的大脑更自然地倾向于以其特定的神经生理学模式，快速而深入地处理信息，并且只要受到一定数量和强度的刺激，它就会做出反应。
2.由于高敏感人群感知和处理外界刺激的方式是复杂而多层次的，因此，相对于普通人而言，我们所做出的反应也更为强烈。
3.我们经受着超负荷的感官刺激（声音、光线、气味、味道、身体感觉）。
4.在混乱或充满刺激的环境中，我们会感到压抑和失控。
5.我们擅长多层次地、更深入地处理信息，并且高度关注细节。
6.我们擅长发散性思维，不遵循一般的逻辑路径，不断迸发出新思想和新观念。
7.我们更多地使用右脑（负责想象力、身体协调、情感、创造力等）。
8.我们的想象力非常丰富，同时，睡眠中常伴有梦境，并且经常能记住这些梦境。
9.我们非常细心，对不同事件的意义和因果联系有深刻的认识。
10.我们具有强烈的责任感。
对一个高敏感型的人而言，当你做决定的时候，你总是为别人考虑！因为你很有同理心，总是助人为乐、善于倾听。但是，够了！从今往后，请你为自己考虑！这很正常，所有人都是这样做的，没有人会因为为自己着想而感到自责或认为自己自私。我们要学会给人际关系减减压。
为了能够持续地留在舒适区内，我们需要认真学习并切实贯彻以下三条原则：
一、及时打破应激状态。
二、认识自己的内心世界。
三、感知你的容忍极限，做到未雨绸缪。
作为高敏感型的人，我们善于洞察细节，具有强烈的同理心，能够先知先觉，我们应当将这些能力用于我们自身，这就是“善待自己”。这绝不是自私的体现。所以，请收起你的负罪感，现在就开始行动吧！最佳训练时间是傍晚和清晨。
1、给未来的自己写封信（每月一次）
给亲爱的**：
这么多年了，我一直觉得自己很奇怪，跟别人有些不一样，孤独和被排斥的感觉常常伴随着我。今天我终于明白自己是怎么了，从现在起，我立志要关心自己、善待自己，让自己充满幸福感。
我决定停止抱怨，不再逆来顺受，从现在起，我要做生活的主人。
我不会再如此易怒，而会注重控制自己的应激性。
我必须停止透支自己的生活，从今天开始，我要选择自己想要的生活方式，去追寻自己的理想，去逐渐构建自己新的生活。我希望别人尊重自己，就得先学会自己尊重自己。我想要知道自己的容忍极限，让自己在崩溃之前冷静下来……
2、向幸福的人学习幸福（每天一次）
（1）每天训练如何善待自己
（2）摒弃以自我为中心的想法，不要再轻易地生气
（3）每天用15分钟回想自己快乐的事
（4）摈除私心杂念，做个利他主义者
（5）不攀比
（6）直面问题，不要逃避
（7）停止抱怨
（8）终身学习，不间断地自我成长
（9）不要执着于靠身外之物来改善生活
（10）在进行各种活动、发展人际关系的时候，特别是在需要耗费精力的事上，一定要深思熟虑
3、照顾好你心中那个敏感的孩子（每周数次）
找一张小时候的照片，挂在墙上或放在床头柜上。每天一早，你要看着那张相片，向自己心中的那个孩子问一声早安，并对他说：
·你不孤单
·我会陪着你
·今天，你要让自己开心点儿
·请你告诉我，哪一个才是对我俩都有利的选项
在每晚临睡前，可以跟他进行一番思想交流。你可以对他表示感谢，抑或是向他提问：“你感觉好吗？”“你已经没事了吧？”“你跟自己的敏感度相处得融洽吗？”这个孩子切实存在，并且他会对你的问题进行反馈。也许，他会在梦中回应你；或者，在接下来的日子里，他的答复会出现在你的潜意识里；又或者，他会通过某种内在的完满感、归属感来回答你的提问。
4、用心养育一株植物
植物恰恰就像人的敏感人格。你需要每天关注它，但不必每天都为它浇水施肥；你需要做的仅是不要忘了它，常去看看它。有时，它会给你一些具体的指示，例如：缺少阳光了，室温太低了，蔫儿了或者长势良好，你见机行事就可以了。
相关研究结果表明，养育花草——无论是在室内，还是在花园，或者是在田间地头——对心理健康大有裨益：能够缓解和降低人的压力感，能平衡情绪。总而言之，它能使人减压！
5、 减压呼吸法，元气满满一整天
长呼短吸法：“4-6-4-6呼吸法”，意即：吸气，默数4个节拍；屏气，默数6个节拍；呼气，默数4个节拍；再屏气，默数6个节拍。如此一直循环往复，持续5-10分钟
6、远离社交网络，更易收获快乐
·晚上，关掉手机。
·选择工作日中的某几个晚上和整个周末的晚上，关掉所有电子设备。当然，最好的情况是每天晚上都这样做。
·为电子设备的使用设限：从每天的21点起，不收发任何短信、不查看留言、不给别人留言，将电子设备设为静音，直至次日早晨。
采取上述举措后，可能许多人会抱怨：这样一来，我们就丧失了社会生活！我如何跟朋友们保持联系呢？！其实，事实恰恰相反。只有关掉手机，你才能重新回归真实的社会生活。
7、神奇的曼陀罗疗愈法
进行曼陀罗图案的绘制有如下几方面益处：
·有助于调和相互冲突的感受
·提供精神上的慰藉
·有助于制定自我的边界
·有助于化解难以应付的情绪，而非对其进行压制
·有助于压力管理·有助于提高学习力
·促进创造性的发展·促进直觉力和问题解决能力的提升
·刺激右脑半球的发展（创造力、直觉力、发散性思维）
·有利于大脑活动的同步性；
·有助于进入一种冥想式的自然状态；
·有利于迸发出创意和创新计划。
曼陀罗绘画也是一项适合亲子共同完成的活动。通常孩子都比较喜欢填色类的游戏。亲子一同为曼陀罗填色的好处是，既能使我们和孩子心境平和，又能密切亲子关系，营造积极的家庭氛围。
你可以在网上或书店里找到曼陀罗填色绘本。绘制完后，你可以将所有曼陀罗绘画收集起来，贴到墙上，然后，站在2米外的地方观赏它们，感受它们对你传递的信息。那些曼陀罗就是你当下的真实写照，久而久之，你的内心将发生一些变化。
8、感恩是快乐的种子
在自己的“减压日记”中，每天写至少3件令你感恩的事情。
当然，我们可以表达感恩之情的并不只限于令人愉快的情形。同时，你也要学会对困难的情形表达感恩，因为通过这种方式，你能将坏事变好事：
今天我很感恩，因为通过与同事的讨论，我懂得了要改变自己的火爆脾气。
今天我感谢自己的敏感，因为它让我感到了不适，于是，我知道了自己的容忍极限。
今天我感谢自己的敏感，因为它激励我选择身边适合的人交往。
今天我感谢遇到的麻烦，因为它们教会我如何寻找新的解决办法。
今天我很感谢自己，因为即便犯了错，我也没有一味地自责，而是知错即改。
这不是所谓的“正向思考”。这是选择正面宣扬，摒弃负面贬低；是选择善待自己，摒弃在自我审判中扼杀自己。
9、绘制你的“情绪地图”
每天，你需要花5分钟来制作情绪地图。如下图所示，你可以将当天的情绪区块涂黑或涂成彩色。在周末或当它向你发出警示时，你需要检查一下自己的情绪处于何种状态：是平和的，是激烈的，还是抑郁的。你将会清楚了解哪些是自己的主导情绪，哪些是“未曾体验的”情绪。
请不要将悲伤和厌恶视作负面的情绪：悲伤将激励你向内心世界去寻找自己未解的心结，或许它还会给你带来创作的灵感；而厌恶将帮助你设定自己的边界，使你了解哪些经历是可能令你感到不适的，这有利于你往后做出正确的选择。
10、正念训练：让心灵更轻盈（10-30分钟）
当我们处于危险区或崩溃区时，进行专注力训练能有效缓解因压力和紧张感导致的各种症状。此外，在我们进行训练的时候，由于身体处于静止状态，我们的大脑也会逐渐趋于平静。这种训练也十分有益于缓解我们的应激反应强度。
对于高敏感型的人而言，只有开展有规律的日常正念训练，它的积极效果才会显现。刚开始，你可以尝试进行10分钟的训练，然后逐渐延长训练时间，直至增加到每天半小时。但无论如何，请你不要过分强求。即便你的训练时间只有几分钟，可只要你每天都进行常规训练，那你就一定会看到它的实际效果。
最佳的训练时间是清晨和晚上。如果你在睡前时间进行训练，建议你不要采取卧姿，因为那样会加重你的困意。当然，假如你在白天有5至10分钟的休息时间，你也可以到公园里找一张长条凳坐下，或者坐在办公桌前的座椅上进行训练。每天进行几分钟的正念训练就像为你的肌体提供某种形式的复合维生素补剂，让你在生理和心理层面得到放松和减压。
11、管理“精力”，比管理时间更重要
在“减压日记”版块中，你会看到一个名为“精力增减表”的栏目，通过它你便可以达到为自己“把脉”的目的。
以上列出的七个因素因素既可以是快乐来源（即：为生活提供能量，使我们的精力增长），相反，在特定的时间里，它们也可以是忧虑和压力的来源（即：消耗能量，使精力耗减）
我们来了解一下每个区块的具体含义：
·自我：需做出评估的是，对自己的关心程度、自尊感、总体的情绪状态和自我的认知。
·工作：需做出评估的是，疲惫的程度、压力感或满足感的强弱、与同事和上级之间的氛围。
·健康：需对自身的总体精力水平做出评估。
·家庭关系：如果你组建了家庭且育有子女，你需要对自己经营家庭的疲惫程度做出评估；如果你还生活在自己的原生家庭里，你需要对自己的融入感、归属感或承受负担的程度做出评估。
·朋友关系：需就空闲时间、朋友交际和兴趣爱好等对你的精力状况的影响程度做出评估。
12、生物能量训练，从身到心的觉醒（10-30分钟）
每一种生物能量训练在其进行过程中，都必须遵循能量收缩和释放的平衡，这是一种符合自然规律的能量循环。以下方式，能使你的压力得到释放和缓解：
·微小的颤动，这是我们身体的一种完全自然的、不受意识控制的、维持生命所必需的固有颤动
·哭
·笑
·释放各种情绪
·释放热量
·深呼吸
·体验轻盈感
·增加活力
·获得令人愉悦的舒适感和放松感
经过一个周期的训练，你将会看到实实在在的效果，并且随着训练的持续，这些好的效果将得到不断强化：1、更强的着陆感和内聚感；2、更强的身体意识；3、大脑的轻盈感；4、更强的应变能力；5、睡眠的改善；6、总体活力的增长；7、更强的自我放松的能力
（未完，下篇继续整理余下17个高敏感者的减压方法）