健康食谱

周一

早餐：面包 牛奶  煮鸡蛋

午餐：米饭 炖牛肉 炒素什锦 菠菜炒鸡蛋

晚餐:  米饭 丝瓜汤 洋葱炒肉 紫菜蛋花汤

周二

早餐：豆浆 小笼包

午餐：馒头 尖椒土豆丝 麻辣鸡丝 韭菜炒鱿鱼

晚餐：馒头 香菇炒油菜 酱牛肉

周三

早餐：大米粥 牛奶 煮鸡蛋

午餐：米饭 清炒虾仁 蒜茸茄子 凉拌丝瓜

晚餐：米饭 排骨炖海带 青椒炒鸡蛋

周四

早餐：油条 煮鸡蛋 豆浆

午餐：米饭 红烧肉 火爆腰花 鸡蛋汤

晚餐：白菜猪肉包子 干煸豆角 土豆炖排骨

周五

早餐：牛奶 三明治

午餐：馒头 红烧豆腐 醋溜土豆丝 肉末豆角

晚餐：米饭 清炒菠菜 黑木耳肉片

周六

早餐：茶叶蛋 豆沙包 黑米粥

午餐：米饭 炒菜花 辣子鸡丁 香菇青菜汤

晚餐：炸酱面 西红柿炒鸡蛋

周日

早餐：全麦面包 牛奶 煎鸡蛋

午餐: 蚂蚁上树 肉末豆腐 冬瓜肉片汤 米饭

晚餐：米饭 清炒油麦菜 小鸡炖蘑菇

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“新型冠状病毒”这几个字，可谓是触目人心。首先，向战斗在一线的医护人员致敬!  针对呼吸道、肺部保养以及感冒的营养食谱，在家中就可制作食用。

(一)鲜藕枇杷汤

鲜藕枇杷汤

材料:藕100克，百合、枇杷各30克，可加少许白糖或冰糖。

做法:将藕洗干净，去皮切片，枇杷去皮去核，与百合一起放入锅中，加水用大火煮，然后用小火慢炖至其烂熟，可加冰糖或白糖少许，早晚各一次,可长期食用。

功效:滋阴润肺、止咳化痰、清肺生津。

(二)南瓜盅

南瓜盅

材料:南瓜500克，蜂蜜10克，适量姜。

做法:南瓜顶盖切开，去子。把姜汁、蜂蜜倒入其中，盖上顶盖并且固定住。隔水炖2小时。每天2次。

功效:化痰排脓、止咳止喘、润肺。

(三)猪肺白萝卜粥

猪肺白萝卜粥

材料:猪肺，白萝卜，大米，姜丝，葱花

做法:猪肺切块，煮后捞出。将大米洗净熬成粥,再倒入姜丝、猪肺、白萝卜并搅匀。再煮约20分钟后加入些许调味料、葱花。可当主食。

功效:止咳化痰，清热润肺

(四)紫苏粥

紫苏粥

材料:紫苏叶15克，粳米100克，红糖25克。

做法:紫苏叶切碎，淘粳米洗干净。把紫苏叶和粳米放入锅内，加水煮35分钟，加入红糖。每天1-2次。

功效:适用于发热、风寒以及身体虚弱。

(五)香菜黄豆汤

香菜黄豆粥

材料:香菜30克，黄豆10克。

做法:将黄豆浸泡一夜，第二天加适量水煮，煮15-20分钟后加入香菜，再煮8分钟即可。每天1次。

功效:针对风寒感冒、发热症状。

(六)桑菊茶

桑菊茶

材料:干菊花6克，干桑叶6克。

做法:桑叶和菊花去杂质，放入杯中加入沸水，泡3-5分钟，当茶饮。

功效:疏风清热、适用于感冒、咳嗽、头痛、清肺。

(七)核桃仁白果生姜汤

核桃仁白果生姜汤

材料:核桃仁10克，白果10克，生姜5克。

做法:核桃仁、白果去壳、生姜一起放进锅里加水煮30分钟。每天1次，连续数日食用。功效:滋阴润肺、发散止咳、止喘。

在非常时期，提高免疫力，远离感染的风险。

17护8 王佳媛 曾晓 李佳怡