20190529 #7/100 优质思考的力量（战胜焦虑和恐慌）

分类：   心理和思维模式  

作者简介： 治疗焦虑和惊恐症的专家，有自己的诊所，心理学专家。

内容概述：本书主要通过目前多发的焦虑和惊恐症，根据多年的临床经验，向大家介绍了惊恐症现状，以及如何疗愈惊恐症。通过十句话，五感，成功日志相结合的方式，来改变自己的思维方式，从而疗愈这种心理疾病。

观点：

我们的思考方式在塑造这神经元的网络结构。

倾听自己的直觉。

思考是一个听觉过程，是自己内心的声音。

找到自己的模式中断开关。

意识到自己头脑的中的旋转木马。

向真正成功的人请教（投资咨询者，从业20年，固有资产？）

惊恐发作只是潜意识里“爱的提醒”。

学以致用：

每天20分钟的思维训练，10个理想人生目标。（具体，可实现，正面）

调动5感的全新思维方式，视觉，听觉，触觉，味觉，嗅觉。（非具体人，可以是特质）

像锻炼肌肉一样不断的锻炼自己的大脑。（每周3-4次，每次5分钟）

视觉型恐慌阻断技巧 3个 （视觉推移法，变焦法，慢放法）

听觉型恐慌阻断技巧2个 （听觉推移法，变音法）

感觉性恐慌阻断技巧2个 （反向指令，具身化或能量姿势）

设立宏伟的目标，100个梦想清单计划。

通过兴趣爱好或者运动来给自己充电。

下一步行动：

每天写10句话，理想人生状态。

然后睡前用五感来描述1个场景。

每天可以调整五感的顺序来描述理想人生场景。

记录成功日志，当场景实现时，就在后面画一个笑脸。

应用变焦发（方法恐惧场景，再缩小，模糊，替换希望的场景。重复）

印象最深刻的话：

一边墨守成规，一边期待进步，这是十足的发疯。

爱它，离开它或者改变它。

延伸资源：

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