2022年的第3本书《自律100天，穿越人生盲点》，作者：杨晓霞
2022-02-25至2022-03-2，用时：6h46m
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选择读这本书的初衷：
自身最缺乏的东西找不到解决办法时，就需要通过书籍去寻找方法。
推荐指数：4星
讲述了自律的方法，以及对生活中突发事情打断自律和对自己想要偷懒想法的处理方式，
呈现了作者本人自律后的改变和收获，对于缺乏自律的人值得阅读。
做人生中现阶段对自己最重要的3件事，通过记录和复盘这2种方法，持续100天，“始终如一”的行动，会给自己带来掌控生活的美好感觉，进而穿越人生忙点。
摘录笔记：
1、自律：出自《左传•哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，用它来约束自己的一言一行。
自律仿佛已经成为当代人的精神图腾，从现在各种盛行的打卡就可以看出来。人们对于自律的向往，也充分说明了每个人都希望掌控自己的人生。如果一个人能主动地去做一些有价值的事情，不管这个事情大小，只要能自己每天做到，就是自律。
2、为什么要自律：因为焦虑，不甘于现状，很想谋求改变，但又想得太多而做得太少，每天脑海中都会冒出无数个想法，然而因为想法太多却不知道从哪里开始，每天都处于“理想很丰满现实很骨感”的焦虑中，充满焦虑的心犹如荒地，里面全是各种无指向性的想法，一会儿想着要去运动健身，一会儿想着要去读书写作，一会儿想着要去拍视频……这些想法充斥着内心，就如不同方向的力拉着一辆车，看似很用力，结果车却纹丝不动。当确定下每天必须要做的三件事之后，就让自己的心有了方向，这种单一性也会在持续一段时间后实现确定性的得到。
3、为什么要持续做“100天计划”？因为没有一段时间的坚持是无法真正养成身体习惯的，只有持续坚持地做100天，才能真正地重塑我们的大脑，形成自己独立的思考习惯。
每天做三件小事，持续100天，足以让自己养成习惯，从而成为更自律的人。
4、养成习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累，让反射脑记住这个习惯。
反射脑记住一个习惯一般需要一个月，比如写日记，整理家务。
养成身体习惯可能需要三个月，比如减肥，早睡早起。
养成思考习惯需要半年或一年。
5、习惯养成的五个时间阶段：
第一阶段（1-7天）反抗期：此阶段最容易失败，“习惯引力”在作祟，你想改变，但身体在抗拒，习惯引力是指身体保持固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。
第二阶段（8-21天）不稳定期：此阶段最容易被各种突发事件打扰导致失败，半途而废。
第三阶段（22-30天）倦怠期：提不起劲，感到厌烦，很可能前功尽弃，厌烦的根本原因是看不到成效。
第四阶段（30-60天）适应期：习惯已初步形成。
第五阶段（60-100天）认同期：开始从思维上认同这件事，正反馈也开始展现。
6、复盘：未经思考的人生是不值得过的。复盘是指将过去发生的事在大脑中重新过一遍，通过回顾，反思和探究，找出原因，总结经验规律，指导我们下一次的行动。
7、学习主要有三种途径：一是向书本中学习前人总结的知识；二是向身边人学习优秀的经验；三是向自己过去的经验教训学习（复盘）。
8、耐心：作为成年人，我们最需要培养的品质是耐心，因为大部分时候一分耕耘并非有一分收获，而是一分积累，或许积累到十分的时候才有收获的呈现，也就是哲学上的“量变到质变”。相信长期努力的价值，相信时间复利的奇迹，相信100天的持续自律之后，你会成为一个更好的自己。当然，如果N个自律100天计划执行完毕后，我们都会成为让别人“仰望”的存在。
求业之精，别无他法，日专而已矣。----曾国藩
9、自证预言：你“预言”局面会成真，因为你按照这个想法去做了，结局就真的会如你所愿。实验：让一个老师去教一个班级，并告诉他，这个班级的学生分为三组：天赋组、中等组、低于平均水平组，学生和家长都不知情，结果老师们对“天赋组”的学生寄予很大期望，并更加关注他们的学习，然后一学期结束后，天赋组的同学平均成绩提高,27分，你认为这些学生是什么水平，他们最后就真的表现出这种水平。
10、确定效应：确定感是一种幸福，有两个赌局，赌局A，有100%的机会赢得100万，赌局B，有10%的机会赢得500万，89%的机会赢得100万，1%的机会什么也得不到，你选哪一个？测试发现，绝大多数人选择了A。由此可以看出，大多数人不愿为了不确定性的事情去冒险，更喜欢确定的事情。我们谁都无法预知未来，我们甚至都无法预知明天会发生什么。那么，每天做一点确定性的事情，而且这些必做事项长远来看一定关乎着我们的成长、健康，这就是为自己谋划了一个确定性的未来，我为自己定的每日必做事项：看书、运动、多喝水、记日记。无论现实生活多么一地鸡毛，我都能从每日必做事项中得到确定性的安慰和幸福感。
11、培养自律的小方法：
（1）每天早上把一天要做的事写到本子上，没做完一项就划掉一项，是非常有成就感的，也利于培养自律。
（2）每天挑战一件事，这种方式为我们提供了一种可能，一种解绑思维，探索多样活法的可能。把每一次挑战视为自己潜在进步的机会，想想看，我们从小到大能记得的最深刻生命体验，大多是自己克服重重障碍后实现了某种飞跃。
（3）用他律来约束自律，通过朋友圈、社群打卡的方式公示出来，这就相当于为自己创造了一个约束环境。作为成年人，我们选择在朋友圈打卡不仅需要自我承诺的勇气，还要有接受他人监督或者诟病的勇气。你可能会有疑惑：为什么你在做一件让自己变得更好的事情，别人会有负面的评价呢？原因本质上就两个：一个是大部分的人对于改变是排斥的，另一个是大部分的人不想改变但也不想变差，而你在变得更好也就意味着他在变差。
12、什么是舒适区：无忧无虑、不用动脑、不费体力、没有压力、位高权重、责任轻、拿钱多、离家近，就好像我们最初的状态，待在子宫里，用不着劳动，甚至不用吃饭、睡觉，舒适区=零认知。
13、小确幸：没有小确幸的人生，不过是干巴巴的沙漠罢了。----村上春树
“小确幸”就是生活中小小的幸运和快乐，是一种积极的生活态度，是流淌在生活的每个瞬间稍纵即逝的美好，是内心的宽容与满足，是对人生的感恩和珍惜。当我每天记录生活中的小确幸后，也就找到了最简单的快乐和最幸福的生活，整个人会变得更宽容，美好如果不记录下来，就是会消失的，往往容易被人们记住的总是一些不美好的记忆。当我们开始学会记录小确幸，即使当下的生活是苟且遍地日渐荒芜，一地鸡毛，也会主动发现生活的美好，唤醒我们内心的欢喜，用小确幸来滋养我们的心灵。
14、成长：人是一个会成长的机体，这是人和机器的区别。除了生理上的成长更重要的是精神上的成长。没有人是十全十美的，能够用开放的态度承认自己的盲点、缺陷，从而不断进化自己。
15、半途而废：做了一段时间看不到成效，就没有动力做下去，这个障碍会让很多人在自律的路上半途而废。原因：努力程度不够+方法不对+感觉偏差（微小变化自己感觉不到）+即时反馈（人类从基因上是追求付出后立马获得反馈）。
16、拖延症：拖延是人的本能，现在几乎人人都有拖延症，我们的拖延把很多不紧急的事情拖延成了紧急事情，让自己特别被动。
每个人其实都自带光环，如果你不付诸行动，你就永远不知道自己有多优秀。如果你能活到80岁，你的一生一共有960个月，接近3万天。所以，我们的一生并不长，有些事，拖着拖着就不会去做了。18岁没买的蓬蓬裙，38岁早已过了穿的年纪，那些没有去的远方，等到老了，也走不动了。
17、顺境要EQ（情商），逆境要AQ（逆商）：反映一个人面对逆境，挫折时的心理状态和应变能力，是衡量某个人在社会中忍受逆境、战胜逆境的素质标准。
18、主观世界：生活中有很多事情，站在不同的角度来看，就可以得出不同的结论，例如同样是对待早起这件事情，有的人会认为早起让自己获得更多的掌控感，而有的人却认为早起简直是对自我的折磨。我们并非住在客观世界里，而是住在自己的主观世界中。你所看到的世界与我看到的不同，每个人看到的世界都不同。每个人都有发表自己观点的权利，每个人发表的观点也仅代表自己所在的“位置”。“观点”这个词语拆开来理解就是，“观”代表看见的东西，“点”指位置，即所站的位置。你只用赶你的路，没必要苛求每个人都看到同样的风景。
19、希望之光：相信自己的明天会因为今天的努力而变得更好。让自己心怀希望，让自己在倦怠时也决不放弃，让自己相信时间的复利力量，让自己可以有耐心走到那个眼睛可见的飞扬状态，让自己保护好这点“希望之光”。
以上，与君共勉