文|张青木 图|网络
焦虑或不安，或许已经成为现代人最突出的问题。
人们常常在为很多事情感到不安，比如，我能在截止日期前完工吗？我能和朋友们和睦相处吗？我会不会遭人讨厌？别人会对我有什么看法？
不只是大人们会感到不安，孩子们也会。例如，我们会为工作家庭充满焦虑，而孩子们则会对考试成绩甚至未来前途感到不安。
不安这种情绪不是个人独有，而是每个人都会有的自然情绪。
但面对不安这种情绪，有人能坦然处之，积极面对，但有人却避而远之，最后身陷囹圄。
那么怎么才能更好的度过我们那些人生中深感不安和焦虑的时刻呢？我们又怎么把这些不快的情绪转化为自身前进的动力呢？
我想，在《复原力》这本书中，你可以找到答案。
01
你一定在想，复原力？这是一个什么词？
书中定义它是“面对逆境、困难或沉重压力时自我适应的精神力和心理过程。”
其实简单点来说，就像人生病之后的恢复过程。
除了我们的身体会出现问题，我们的情绪也会因为外界的各种事物而受到干扰。
当身体出现了问题，那我们自然想到去找医生，而负面情绪来临，大多数人却只会选择坐以待毙，咬牙硬撑，这其实看起来并不算是个明智的做法。
之前我一直觉得，情绪变化很大程度上取决于自己的年龄、心态和认知。
就像小时候觉得世界上的大人都要听我的，所有我想要的玩具都必须成为我的，要是我没有得到我就会不开心。
那时候的情绪化就是年龄小带来的认知不足，因为至少作为一个正常成年人，是不会有这么天真的想法的。
而到了学生时代，我就觉得自己的情绪化是自己的心态不够好，心智不够坚定，抗压能力不够顽强。
但看到这本书里写到情绪的普遍性时，我突然想到美国演员威尔.史密斯说过的一句话：“所有人都在挣扎，只不过有些人善于掩饰而已”。
对啊，所有人都在抵抗不良情绪对我们造成的影响，但因为每个人复原力的不同，就让我们所有人面对不安和焦虑的情绪不一样了。
那些看起来不被负面情绪所影响大人，其实不是他们天生能干，性格顽强，意志坚定，只是他们面对不良情绪时的处理方式与我们有所不一。
我们在面对消极情绪时，最害怕的就是它们的反复纠缠，其实有时候我们已经鼓起勇气做好与它们正面迎击的准备，但这些消极情绪就偏偏喜欢与我们打游击战，反复消磨我们的精力和耐心。
要想控制甚至抓住它们来狠狠暴打一顿，可操作性实在不敢妄加断定。
但书里给出的解决方法恰恰与我们平日里解决的方式相反。
02
“不安是我们生活中必要的情绪，不能把它当做敌人，必须思考怎样才能与之融洽相处。”
打开大门，拥抱不安等负面情绪，而不是将它们拒之门外，要不然你只会得到它们的拳打脚踢。
第一，对于不安等消极情绪，要做到觉察、直面并接纳。
比如我们对自己犯下的错误感到很生气的时候，我们要意识到自己的生气情绪，并不能把这种情绪当做敌人去使劲镇压，因为一不小心你就会发现，自己根本没法控制自己的生气，然后你就会着急，又会开始生气自己为什么控制不了自己的生气，结果周而复始，就陷入了死循环 。
对待消极情绪，我们要坦然面对，就像面对自己的缺点，面对自己的失败，这是每个人都会经历且无法避免的事情。
第二就是要克服情绪产生的契机——臆想
很多时候，我们的负面情绪都是我们自以为的想法惹出的大祸。
当我们的“臆想”受到了压力、失败等事情刺激时，情绪很容易产生。因为“压力——臆想——情绪”这一过程都是在瞬间完成的。
在心理学上，臆想被定义为“歪曲的认知“，它就像一副有色眼镜，一旦受到它的影响，我们很难正确看待事物的真相，也难以控制自己不良情绪等产生。
而想要打破臆想最简单的方法就是沟通。
我们常常喜欢根据周围环境和人际关系来推断事情的真相。
比如某位朋友突然不和自己说话了，我就会想是不是自己哪里做得不好，或者是不是她遇见什么不开心的事了，但是为什么她有不开心的事不愿和我讲，这样是不是太不够朋友了，那至于不和我说话嘛，一点都不尊重我，真是的……
到最后，我可能会联系过去的事情，然后越想越多，甚至会莫名其妙地感到愤怒，因为我觉得自己没有受到她的重视。
然后两个人都莫名的不说话，而我就因为对方不说话就陷入了愤怒之中。
其实只要问一下就知道，或许对方就只是单纯的想静静，或许也只是在思考自己该去哪里吃午饭而已。
但我们的大脑就是这样，总是爱给自己加戏。
第三就是学会不让压力和不良情绪过夜。
养成排遣压力和不良情绪等习惯已经迫在眉睫。
当我们知道自己被不良情绪支配以后，深呼吸三分钟，然后采取行动做其他的事。
原来当我自己整晚坐在书桌前敲不出来一个字的时候，我就会很烦躁和着急，因为我总是觉得这种状态，对我来说不仅在浪费时间更是浪费生命。
其实这里我就用了臆断，因为根本就没有多大点事。
后来我开始学会在不安和焦虑时做其他的事，比如去弹会尤克里里，做手帐，P图，甚至去给自己冲饮一杯热牛奶。
之后再看到空白的文档，心情反而会平静很多。
如果实在缓解不了，就可以像书上所写的那样，做意识流运动。
就是当你感到不安，焦虑等负面情绪袭来时，把自己身体躺平，尽量放缓呼吸，然后闭上眼睛，让自己大脑控制自己去感受自己身体各个部位。
也就是让自己的意识在身体里像水一样有意识到流动，然后用心去感受身体每个部位对周围环境的细微差别。
这个过程就相当于把自己拆解掉，然后再重组起来。
至少我感觉这种方法还是挺好用的。
03
而关于复原力的问题，书中还写了很多如何将之运用到工作中甚至人生职业中去的方法。
就一本工具书来说，它的内容还是比较通俗易懂，但主要还是关于认知方面的理论知识。
其实我们很多无法解决的问题都可以说是个人认知上的不足，要是对待一个亟待解决的问题连认知方向都错了，又谈何付准确地付诸行动呢？
所以大多数时候我们依旧同样会陷入“懂得很多，但还是过不好这一生”的怪圈。
说实话不良情绪的控制说起来总是有理有据，但真正做起来还是很难的，要不然怎么会有这么多书籍在帮助我们度过情绪难过。
人总归是不理智的，也总是喜欢在一些老是犯错的事情上栽跟头。
我们每一次放纵自己的负面情绪在学习与生活中驰骋的时候，其实都是对自己甚至周围人的一种不负责任。
就算我们无法彻底改变情绪对自己的控制，那我们也至少需要意识到，情绪都会在人与人之间的交往中传染的，尤其是负面情绪，影响力巨大。
所以尽早控制好情绪，并争取让它为我们所用已是刻不容缓的事情，那这本《复原力》也值得我们在闲暇之时来翻一翻，你会发现，原来不安的情绪只要好好加以利用，也并没那么糟糕，关键是在这本书里，你也许还会找到让自己重新崛起的支撑力量。
（完）
作者：张青木，自由撰稿人、身高二米二的伪艺术派，未出师的医学生。