健身还是要做力量训练——日拱一卒（1月17日）

上周六吃完午饭，在饭堂门口的体重计上称了一下，饭后的我才63公斤。

这是我坚持健身一个多月后第一次测量体重，效果如此显著，是我意想不到的。记得刚来北京出差就开始运动健身，不过那时候训练更多的还是跑步，从5公里到8公里，再到10公里。虽然成绩提高十分明显，但体重却没瘦下来多少。

从7月下旬起，我开始调整健身策略，变之前的有氧运动为现在的无氧+有氧，即:力量+跑步。力量训练主要是俯卧撑和负重深蹲交叉进行，每组16个俯卧撑，20个负重深蹲，一次训练进行10组，然后再去跑步。

在这样训练了下半年后，最近几天我开始调整力量训练的内容，把之前的俯卧撑和深蹲调整为俯身划船、负重深蹲和高位下拉，主要以练背和练腿为主。一次训练大约20-28分钟，完了再去跑步。训练几次下来，我不像之前对无氧训练那么抵触了，而是开始慢慢享受这种力量训练带来的撕裂感和酸痛感。在这样的状态下进行有氧训练，才能达到事半功倍的效果。