2020-01-01

2020.1.1

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、4个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：75.1kg

当日体重（拍照）：70.0kg

当日减重：0.8kg

总减重：5.1kg（10.2斤）

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

①先用42天消耗点身体里多余的脂肪，脂肪是可以抵御饿的。

②42天里不要吃面食。

③每天有轻松愉快的感觉，对食物的需要就会减少，不想运动可以用逛街走路来代替。找个自己喜欢的运动，能从中体会到快乐的运动，有个好的情绪，会有助于少吃食物，有助于减肥。

（减重顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

①不饿的话，就算到了饭点，也真的可以不吃，不要担心等下会饿。

②我只吃一点，所以要吃好的。我需要的是食物的营养，而不是食物的数量！

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：虽然今天是2020年的第一天，但因为难得早上没有必须早起去做的事情，所以早上睡到十点二十才起床。空腹上称，竟然比昨晚轻了3斤！再次体会到了睡觉好了能减肥。

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）一个红薯，一个鸡蛋，蔬菜若干。

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）逛街走路七千多步。