2019年3月31日，猪年已经过去4分之一，今天要宣布一个好消息，我用了三个月的时间，从163斤顺利减肥至130斤，成功瘦身33斤，上图为证。（很可惜没有在减肥初期拍下体重以作对比，说实话刚开始自己也没有想到能够减肥成功）
都说3月不减肥，四月、五月、六月……十二月徒伤悲，作为一个连续四年立下减肥flag都失败的胖子，终于在这个肥肥的猪年完成2019年的第一个目标。
下面就简单跟大家分享一下，我的减肥经验吧。
说到目标可视化，其实这个最早是在大学时接触的一个名词，或者说那个时候它叫做梦想板，就是将我们心中想要达成的目标通过图片或者表格真切的呈现在我们的眼前，并将其设置成电脑屏保、手机屏保，或者直接打印出来贴在你的床前、书桌旁、或者说工位上，总之就是让你随时随刻都能看到你目标达成的结果，每天花3-5分钟不断的重复想象自己目标达成的所带来的愉悦心情，给自己以心理暗示。
上图是个人2019年度目标，其中第一条就是减肥到130斤，在目标上面是一个跑步中的英国帅哥为导向图，将目标和图片结合实现场景化，不断强化信念。
说到目标制定，应该可以看到计划是用2019全年去完成减肥目标，然而在第一个月的控制饮食上轻松就减掉了10斤，第二个月在控制饮食上增加了运动又减掉了10斤左右，后来将目标调整成100天减脂计划，没想到的是用了三个月的时间提前完成了任务，所以说我们的目标是可以在执行过程中，通过实际验证调整优化的。
说到合理作息，在前面的文章中多次提到，自己通过不断的调整逐渐养成朝五晚十的起床睡觉习惯，做到顺应日出日落的自然节律，通过R90科学睡眠法，保证自己每日精力充沛这是一切的基础。
减肥期间，可能一说到饮食，多说人提想到的就是节食，其实个人是非常不建议这种行为的。因为在初期尝试的时候，暴力的通过减少食物的摄取，导致营养不足，那几天无时无刻都能感觉到自己肚子在咕咕叫，非常容易精力分散，无法专注，严重影响到工作和生活。
个人建议是早饭一定要吃，而且想吃多少都可以，不用刻意去节制；午饭的话七分饱，减少主食的摄入量，增加蔬菜的比例，像菠菜、小青菜、西兰花几乎所有的青菜，热量低营养丰富，各类菌菇类也比较推荐；晚饭的话，做到少吃或者不吃，如果是真的很饿的话，强烈推荐黄瓜，晚上8点之前想吃多少都可以，偶尔可以用苹果代替黄瓜。
第三点是轻断食。直白了点说，就是每隔一段时间选择一天或者几天不进食，我的做法是每周日不吃饭只喝水，这也是在第三个月减肥出现瓶颈的时候新增的一个方法，也正是每次的轻断食让我都会有所突破。
而且通过了轻断食，我改掉了挑食的毛病，内心变得更加敬畏生命，变得更加珍惜食物，对于我来说轻断食目的很直接明了为了减肥，但是慢慢的感觉到，似乎这更是在经历一场心灵或者精神的磨练，让我懂得了饮食的科学节制，懂得了对食物的珍惜，懂得了对身体的敬畏。与其说这是一场减肥之路，倒不如说这是一个修行之路，心智和身体的成熟会更好的指引我前行！
运动方面，真正开始运动是从1月12日开始的，第一次运动加跑前热身，2.25公里，用时27分钟，可以说后面连走的速度都达不到。经过66天的不断强化，最近一次5.26公里，用时31分钟，配速6分钟每公里；且有三次10公里以上的突破；虽然说目的是为了减肥，在运动过程中，一步步突破了自己的极限，感觉很好。
在运动的后期，加上了体能训练，包括高抬腿、开合跳、仰卧起坐还有平板支撑等；印象最深的是平板支撑，之前没有尝试过，只不过觉得这个动作看起来很简单，但是真正体验的时候发现并非如此，第一次的平板支持连20S都没有坚持到，连媳妇都嘲笑我给我表演了37秒，不过经过不断的可以练习，每天增加一点点时间，最终突破200秒，目前稳定在150秒；仰卧起坐也是一点点的提高，从第一次的三十个左右，现在一次性可以做120个；
在减肥的过程中，原本很煎熬的跑步和训练，看到自己慢慢的提升，逐渐的喜欢上了这个过程，喜欢上了运动，所以说当你努力改变的时候，上天会给我们想要更多的馈赠。
-【结语】-
在运动上推荐使用咕咚或者KEEP记录自己的运动情况，而且上面有丰富的课程教学，给我们提供科学的减脂指导；同时要准备可以替换的运动鞋和运动服，如果条件允许的话，再配一个运动手环，随时监控体脂和心率；刚开始运动时候，记得在口袋里装上几颗糖果，以备运动初期不适应血糖过低进行能量补充；还有最关键的就是准备一个电子称，如果能够和手环连接的更好了，每天定时测量体重，记得是每天固定时间，个人建议每天早上洗漱上完厕所之后，这个时候是我们一天中最轻的时候，能够让我们感觉更好。
最后给个建议就是敢于公众承诺，定时记录打卡，没有记录等于没有发生，公众承诺之后，会无形之中让我们有一种心理压力，会督促我们不断前行。而且我们的改变或者行动会不断影响身边的人，当有一群人共同去做某件事的时候，这种良好的环境会让事情正向发展。
最后把我个人最喜欢的一句话送给大家：珍惜当下，因为我们现在过的每一天都必将是生命中最年轻的一天；同时享受贫穷，现在将是我最后的贫穷时刻，因为我知道我必将得到更好的！
打破现有的舒适区，做出不一样的行动，开始新的生活，每一个微小的举动都能带来崭新的生活，欢迎你和我一起，遇见更好的自己！
—THE END—