教练熊分享第6场 : 减脂健身常识

---

分享人：@鑫鑫熊

分享时间：2018年6月7日晚20:30

分享时长：28 mins

---

分享人介绍

鑫鑫熊是小能熊教练团队的一名普通的教练熊，也是一家电脑店的店主，同时他还是一位奶爸。
鑫鑫熊去年体重160多斤，每天熬夜，打游戏，暴饮暴食，导致每天无精打采，一点精神都没有，除了看娃啥都不想干。在一次偶然之下鑫鑫熊认识了小能熊，参加了陈老师的时间管理训练营，才开始改变，开始学习，开始读书。
在学习的过程中鑫鑫熊发现一个问题，他的身体负担不了每天高强度的学习和生活，经常在4个番茄以后注意力分散，经常走神，抱着手机，刷着 Anki 就能睡着。有心无力，根本不能好好学习。
在今年3月份的时候，因为特殊原因，鑫鑫熊暂停了小能熊的学习和教练熊的生涯，开始运动健身。

分享内容

鑫鑫熊分享导图

减脂健身的目的就是培养一种良好的生活习惯和生活方式。

那什么是减脂呢？大家都会说，就是减肥呗，减掉脂肪，降低体重，就是减脂。其实不是，减脂是降低脂肪在我们身体里的比率，不单单是降低体重。举个栗子，你要节食减肥，于是说“晚上我不吃饭了！”。虽然这样体重会掉下去，但是身体也“饿坏了”，肌肉流失严重，每天无精打采，一点力气都没有，这并不是健康科学地减脂。

鑫鑫熊说减脂需要注意的是4个方面： 多喝水、少吃饭，多运动，睡眠足。由于篇幅限制，每一点仅作简要介绍，感兴趣的熊熊可以加入人生教练俱乐部获取分享全文。
1. 多喝水：按照体重标准来喝水，20公斤一升水。每天早起的时候喝 500ml 温水。
2. 少吃饭：减少米饭馒头等精细粮的摄入，换成粗粮。健康的吃饭方式，是吃饭定时，定量，不节食，少油少盐，无糖的饮食理念。每餐吃多少需要掌握一个拳头原则。同时鑫鑫熊还分享了他的早中晚食谱。
3. 多运动：每天需要做有氧运动，做有氧运动的时候需要控制心率，因为有氧运动真正意义在于燃脂。同时还要保持一定的力量练习。
4. 睡眠足：每天必须保证 7 小时睡眠及 4 小时以上深度睡眠。

下面秀一张鑫鑫熊的减肥效果图吧~

鑫鑫熊减肥效果图

看完了这张图，你是不是也有开始减脂健身的动力了呢？2个月15斤哦~

听众评价

评论1：减脂是个热门话题，注重减脂的人都是效能比较高的人，鑫总从吃到运动的注意事项，分享了他的经验与干货。很棒！
建议1：能够更详细的细分更好，比如如何合理的吃还能保证美味。
综合评价：★★★★★★★☆☆☆

评论2：分享主题特别吸引人，干货多，思维导图特别棒，逻辑清晰。
建议2：分享时语气可以更有精神一些，节奏缓急，拉住听众的注意力。
综合评价：★★★★★★★★★☆

人生教练俱乐部了解一下？

听完了鑫鑫熊的分享，你是不是也跃跃欲试、想加入人生教练俱乐部分享你的精彩了呢？
这里有专人指导知识的闭环输出，为你学习的最后一公里助力！
这里有各行各业的专家们分享他们的领域心得，喜欢TA的话还可以让TA当你导师哦~
这里就是终身学习者的社区——人生教练俱乐部！
感兴趣的熊熊们可以点击人生教练俱乐部介绍查看啦~

从知识的教练，到人生全方位提升！
从碎片点评输出，到专题输出，变成行业专家！